요즘 목이 너무 뻣뻣하고 딱딱하게 굳어있는데 풀 수 있는 방법있을까요?
요즘 피로감이 많이 쌓여있어서 힘든데 목도 굉장히 뻣뻣하고 딱딱하게 굳어있더라구요 혹시 이런 경우에 어떻게 풀어주는게 좋을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 뻣뻣하고 딱딱 하게 굳어있는 경우 스트레칭과 마사지가 도움이 될 수 있어요 간단한 목 회전 운동이나 어깨를 낮추고 머리를 천천히 앞뒤로 기울여서 스트레칭해보세요 피로감을 덜어주는 데는 충분한 휴식과 자주 움직이는 것도 중요합니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
몸에 피로감이 쌓여서 목이빳빳하고 굳어있는상태라면 스트레칭과 가벼운마사지로 풀어줄수잇는데요 폼롤러를이용한다면 혼자서도 쉽게 풀수있기때문에 추천합니다
유튜브를참고하면 좀더 쉽게동작을배울수있고 약간땀이날정도의 가벼운 유산소운동은 몸의 혈액순환을 촉진하고 피로감을 해소할수있으니 꾸준하게 해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
요즘들어 피로감이 많이 쌓이면서 목이 뻣뻣하고 딱딱하게 굳어 불편하시다면 여러가지 방법을 통해 근육을 이완시켜 주시면 좋습니다.
먼저 따듯한 찜질을 통해 근육을 풀어주시고 목을 양 옆으로 스트레칭 해주시는데 한쪽 손으로 머리를 잡고 그 방향으로 당겨서 목 양옆을 늘려주시고 양손으로 꽉지를 껴 목을 앞으로 숙여 목 뒤쪽에 스트레칭 및 턱을 뒤로 밀어 앞쪽 근육도 늘려보시면 좋을 것 같습니다.
목 뿐만 아니라 어깨를 앞뒤로 가볍게 돌려 어깨를 풀어주시는 것도 목 건강에 좋을 수 있습니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 증상 및 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 도수치료나 물리치료 여러가지 상태에 맞는 치료 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
막 특별한 방법이 따로 있지는 않습니다. 부드럽게 마사지를 해주고, 온 찜질을 해주고, 무리가 가지 않도록 가볍게 스트레칭을 해주어 가동범위를 자극해주는 정도가 도움이 될 수 있겠습니다. 통증이 발생하거나 할 경우에는 파스 부착이 도움이 될 수 있겠습니다. 증상의 정도가 심하다면 물리치료를 받아보는 것도 괜찮은 방법이겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 주변 통증으로 불편이 있으시군요.
목 주변 근육의 긴장도가 높다면 온찜질이나 온욕, 마사지, 스트레칭을 해주시는 것이 목 주변 근육을 이완시켜 주며 피고와 스트레스를 풀어주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
목에 과도하게 긴장이 되어있다는 것은
여러가지 원인이 있습니다.
첫번째로,
호흡근의 약화
호흡에서 가장 중요한 근육인 횡격막의 기능저하와 체간의 호흡보조근의 기능저하로 인해
가슴을 내밀거나 어깨를 으쓱여 어깨와 목 주변의 근육으로 호흡을 하게 되면 목의 피로도가 증가되어
뻣뻣함과 어깨 통증을 유발 할 수 있습니다.
두번째로,
체간의 안정적 움직임 저하
체간은 사지의 움직임을 잘 할 수 있도록 안정화 작용을 합니다.
우리가 잘 알고 있는 복부 근육이 너무 뻣뻣하거나 너무 늘어나 일을 할 수 없는 경우 경추의 굴곡근을
복부 근육처럼 안정화 작용을 하는데 쓰이게 됩니다. 이러한 이유로 목의 긴장도가 증가될 수 있습니다.
세번째로,
중력중심선에서의 부정렬
두번째 이야기와 약간 겹치는 부분이 있습니다.
중력중심선 상에서 정렬과 균형이 무너지게 되면 목 뿐만아니라
척추 전반적으로 긴장도가 증가되며 사지의 뻣뻣함이 발생할 수 있습니다.
이외에도 어려가지 이유가 있지만
제가 치료해드렸던 분들의 가장 큰원인으로 생각되었던 부분을 적어보았습니다.
이러한 부분은 스스로 자각하여 해결하기 어려운 부분들이 많습니다.
해당 사항에 해당되는지 셀프로 체크해볼 수있는 증상으로
집중하고 있을 때 호흡을 참고 있는다.
몰아쉬는 숨(한숨)을 나도 모르게 자주 쉰다.
복식호흡이 어렵다.
해결 방법으로는
자기전 호흡을 편안하게 들이쉬고 내쉬도록 한다.
숨을 쉴 때는 하복부의 근긴장도나 텐션을 줄이기 위하여 무릎을 90도에 가깝게 세운다.
숨은 100%들이쉬고 내쉬려고 하지 말자.
70%정도만 들이쉬며 30%의 여유의 호흡을 납겨 놓고 들이쉰다.
70%정도만 내쉬며 30%의 여유의 호흡을 납겨 놓고 내쉰다.
평소 숨이 찰 정도의 유산소운동을 단 10분이라도 해주시는 것이 도움이 되실 것 같습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목과 어깨의 긴장도가 증가한 경우에는 가벼운 강도로 스트레칭이나 마사지를 적용해주시면 도움이 될 수 있습니다.
또는 근력운동을 꾸준하게 해주시는 것이 도움이 될 수 있는데요, 어깨를 으쓱하는 슈러그 동작을 해보시는 것이 접근하기 쉬운 방법입니다.
뿐만 아니라 가벼운 강도의 신전 스트레칭(맥켄지 운동)을 병행하여 해주시는 것이 좋겠고, 운동과 스트레칭을 적용할 때에는 통증이 없는 범위 내에서 가볍게 해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 박성민 의사예요. 요즘 목이 뻣뻣하고 딱딱하게 느껴지시는군요. 일상에서 피로가 많이 쌓일 때 목 근육이 긴장되면서 뻣뻣함을 느낄 수 있답니다. 우선 따뜻한 수건을 이용해서 목 주변을 온찜질해보세요. 온기는 근육을 이완시켜주고 혈액순환을 도와서 긴장 완화에 도움을 줄 수 있어요. 그리고 가벼운 스트레칭도 추천드려요. 목을 천천히 좌우로 돌리거나 양쪽 어깨를 부드럽게 올렸다 내리는 동작 등 간단한 동작을 반복하면서 목 근육을 풀어주는 거예요. 마지막으로 자세에 신경을 써주시면 좋겠어요. 앉아있을 때는 허리를 곧게 펴고 턱을 아래로 살짝 당기는 자세를 유지하는 게 중요해요. 하루 종일 컴퓨터나 스마트폰을 사용해야 한다면 중간에 가벼운 스트레칭을 통해 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 것도 잊지 마세요. 이런 방법들을 시도해보시고 그래도 불편함이 계속된다면 병원에서 상담받아보시는 게 좋겠어요. 피로와 관련된 다른 증상이 더해진다면 주의가 필요하니 잘 살펴보시길 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 목이 뻣뻣하고 딱딱하게 굳어 있는 경우, 스트레칭과 올바른 자세를 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 먼저, 앉거나 서 있는 동안에도 가끔씩 목을 천천히 좌우로 돌리고, 고개를 앞뒤로 부드럽게 움직이며 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 따뜻한 물수건이나 핫팩을 사용하여 목 주변을 따뜻하게 해주면 근육 이완에 추가적인 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 장시간 앉아 있을 때는 중간중간 짧은 휴식 시간을 갖고 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 충분한 휴식을 취하고 수면의 질을 개선하는 것도 피로 해소에 중요합니다. 규칙적인 운동과 함께 건강한 생활습관을 유지하는 것도 목의 긴장을 줄이는 데에 도움이 됩니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
말씀하신 증상은 과도한 스트레스나 장시간 같은 자세로 앉아있어서 발생할 수 있습니다. 목 근육을 풀어주기 위해 가벼운 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 목을 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 기울이거나 앞뒤로 움직여서 긴장을 완화시킬 수 있죠. 또한, 따뜻한 찜질팩을 목에 올려주면 근육을 이완시켜 피로를 풀어주는데 도움이 될 수 있구요.
만약 이런 시도에도 통증이나 뻣뻣함이 지속된다면 정형외과나 재활의학과에 방문하셔서 진료 받는 것도 좋은 방법입니다
