새벽에 꼭 잠이 깨네요. 몸에 어디가 안좋은 걸까요?

Question

50대 초반 남성입니다. 나이먹을수록 잠이 없다고 하지만 전 주말휴일 낮잠도 잘자고, 커피를 늦게만 안마신다면 잠을 잘자는 편입니다. 그런데 최근 보통 11시이후 취침하면 꼭 새벽 4시나 4시반정도에 잠이깨지네요. 몸이 이상한걸까요? 특별한 질환은 없어요.

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

현재 수면 시간이 5시간에서 5시간 30분정도이면, 권장 수면 시간보다 부족한 시간이기는 합니다.

다만, 낮 시간동안 졸림, 무기력 증상 등 일상에 문제가 없다면 큰 문제가 있다고 보기는 어렵습니다.

왜냐하면, 사람마다 필요한 수면시간이 모두 다르기 떄문입니다.

아울러 깨시고 나서 다시 주무신다면, 더 문제가 없다고 평가될 수 있으며

총 수면시간이 5시간 30분라면 짧은 수면시간이라고 단정할 수 없지만 권장되는 수면의 시간보다 짧은 것은 사실입니다.

또한, 현재 50대 초반의 연령의 일반적인 수면 특징 중에서는

수면이 얕아지고 중간에 꺠는 횟수가 증가할 가능성이 있습니다.

다만, 나이가 먹는다고 해서 수면에 대한 문제가 생긴다는 것은 아니며,

일상생활에서 습관들을 한 번 확인 후에 수면을 다시 체크해보는 것이 좋습니다.

체크할 부분

• 코골이, 수면무호흡증 확인

• 카페인, 알코올 음용

• 낮 시간 동안 햇빛

• 주말과 평일에 수면/기상 시간의 변화

• 늦은 시간 음식섭취

• 침실의 온도/습도/조명의 적절

• 수면 직전 스마트폰과 TV의 사용 유무

• 현재 복용 중인 약의 부작용

• 수면 전 과도한 수분섭취(300ml 이상)

이러한 수면의 질에 방해되는 요인들을 정상적으로 수정하고

추후 1달 간 수면의 질에 변화를 관찰한 후에도

다음 날 낮시간 동안 일상을 살아가는데 체력적인 문제들이 발생한다면

수면클리닉 또는 정신건강의학과 내원을 권고드립니다.