키 관련 헬스장 운동기구에 관해서 질문 하고 싶습니다

Question

성별

남성

나이대

14

안녕하세요. 중3 남학생입니다. 예전에 축구선수 비슷하게 했었는데 지금은 안하고 학교 다니고 있는데요.. 요즘 조축 나가는 김에 (주1회) 하체 좀 다시 끌어올릴려고 자전거타기,러닝머신,레그프레스 하고 있는데 요 레그프레스가 정말 문제 인 것 같아요. 레그프레스 이후에 살짝 키가 작아진 느낌이라고 해야할까요? 62 파운드인가 62kg을 진행했습니다. 한 10분에서 15분 정도(대략) 했는데요, 오늘 아침에 일어나서 학교 가는데 조금 평소보다 작다는 느낌이 드네요…? 서론이였구요. 본론으로 들어가서 질문 몇가지 하겠습니다. (참고로 헬스장은 정말정말 오랜만에 갔습니다 ㅎㅎ)

1. 헬스장에서 진행하는 레그프레스 행위는 키 성장에 방해 또는 감소하게 만드나요?

2. 중학교 3학년 현재 지금 170에서 171 사이인데요,전국 중3 학생들의 평균 키가 어떻게 되는지 궁금합니다!!

3. 러닝머신,자전거 타기는 키 성장에 도움이 되는 편인가요 아니면 방해가 되나요?

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

레그프레스 같은 경우 올바른 자세 및 적당한 무게라면 키 성장에 해가 되지는 않지만 무리한 무게를 들면 무릎 관절이나 성장판에 부담이 갈 수 있고 특히 무릎을 너무 깊게 굽히거나 등을 굽힌 채로 밀면 허리와 무릎에 압박이 가해져 무릎에 부담이 될 수 있습니다.

중학교 3학년 남학생 평균키는 169cm정도 이며 평균보다는 조금 더 크거나 비슷한 수준이신것 같습니다.

러닝머신이나 자전거 타기는 혈액순환을 활발하게하여 성장 호르몬 분비에 도움이 될 수 있으며 특히 유산소 운동은 전반적인 체력 성장 환경 개선에 도움이 될 수 있습니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

적당한강도의 유산소운동과 근력운동은 성장판을자극해 키가크는데 더 도움을줄수잇지만 너무 과한강도의 운동은 오히려 악영향을 줄수있습니다~

장기간운동한게아니라 오랜만에운동한거라면 큰연관은없으니 너무 걱정하지않아도 괜찮습니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

1. 레그프레스는 바른 자세와 적정 무게면 키 성장에 큰 영향은 없습니다. 다만 무리가 가면 척추에 일시적 압박감이 생겨 작게 느껴질 수 있어요

2. 중3 남학생 평균 키는 약 169~170cm 정도로 지금 키면 상위권에 속해요

3. 자전거, 러닝머신은 성장판 자극과 혈액순환에 좋아서 키 성장에 도움 되는 유산소 운동이에요!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 과한 운동은 성장에 방해요소로 작용할 수 있으나, 신체에 크게 무리가 가지 않는 범위내에선 괜찮습니다.

2. 약 168.5cm입니다.

3. 운동은 종류와 관계없이 성장에 긍정적인 요소로 작용하지만, 과도한 운동이나 부상은 키성장에 부정적인 요소로 작용할 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

1.의학적으로 레그프레스가 키성장을 방해할 요소는 전혀 없겠습니다. 키가 작아지게 만들수도 없구요.

2.2024년 5월 기준, 한국 중3 남학생의 평균 키는 173.2cm 입니다.

3.러닝머신, 자전거는 키성장에 도움을 줄것도 방해할것도 없겠습니다.

일부 성장판에 충격을 줄 수 있는 점프, 농구같은 활동이 키성장에 도움이 된다는 가설들이 있지만 명확히 확인된 부분은 아니겠습니다. 만약 이 가설이 맞다면 러닝머신이 키성장에 조금 도움을 줄 수 있겠지만 말씀드렸듯 의학적으로 명확히 확인된 부분은 아닙니다.

Answer 6

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

레그프레스 같은 하체 운동이 키 성장에 직접적인 영향을 미친다고 보기 어렵습니다. 레그프레스는 주로 대퇴사두근(허벅지 근육)을 강화하는 운동이며, 이를 통해 하체 근력을 키울 수 있습니다. 그러나 레그프레스를 너무 과도하게 하면 무리한 부하가 가해져 성장판에 부담을 줄 수 있지만, 적당히 운동을 한다면 키 성장에 부정적인 영향을 미치지 않아요. 오히려 근력 운동은 건강한 성장에 도움을 줄 수 있으며, 뼈 밀도를 높이는 효과도 있을 수 있죠

운동 강도나 자주 하지 않는다면 키 성장에 큰 영향을 미치지 않을 가능성이 높습니다.

그런데 만약 운동 후에 키가 작아진 느낌이 들었다면, 이는 아마 하루 동안의 일시적인 변화일 수 있습니다. 예를 들어, 운동 후 피로나 근육의 염증 때문에 몸이 일시적으로 수축되는 느낌이 있을 수 있어요.

러닝머신이나 자전거 타기는 유산소 운동으로, 키 성장에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 혈액 순환이 개선되고, 운동 중 하체의 스트레칭 효과가 있어 성장판에 좋은 자극을 줄 수 있죠

중학교 3학년 학생들의 평균 키는 대체로 남학생은 약 160~170cm 사이입니다. 그렇지만 키 성장에는 개인차가 매우 크기 때문에, 현재 170~171cm이면 충분히 평균 이상이며, 앞으로도 더 자랄 가능성이 높습니다.