안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
간헐적 단식은 다이어트에 확실히 효과가 좋습니다! 섭취 칼로리를 줄여지는 부분도 있지만, 공복 시간을 통해 인슐린 분비를 낮추고 체지방을 효과적으로 연소하는 몸의 상태로 전환하는데 좋기 때문입니다. 질문하신 16:8 방식(16시간 금식, 8시간 식사)은 전 세계적으로도 많이 쓰이는 표준이고, 많은 전문가들이 추천하는 지속 가능성이 높은 비율입니다. 너무 길거나 무리한 시간은 아니니 한번 시도 고려해보시길 바랍니다.
보통 저녁 6~8시에 식사를 마치고 다음날 아침 10시나 점심 12시에 첫 끼를 먹는 형태로 일상생활에 쉽게 적용이 가능합니다. 그러나 평소 아침을 꼭 챙겨 드셨던 편이시면 초기 며칠간은 16시간이 꽤 길고 힘들게 느껴질 수 있습니다. 이럴 때는 처음에 무리하시기보다, 14:10 방식(14시간 금식)으로 시작하셔서 일주일 정도 몸을 적응시킨뒤 2주차에는 15시간 3주차에는 16시간으로 늘려가시는 편이 수월합니다.
간헐적 단식의 포인트는 굶는 시간 자체보다는 음식을 먹는 8시간 폭식을 하지 않고, 단백질, 식이섬유 중심의 영양가 있는 식단을 채워주는 것입니다.
현재 하고 계신 식단 관리와 잘 병행해주신다면 시너지 효과를 보실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 !