취침 시간과 수면 시간에 대해 궁금한 것이 있습니다

Question

제가 밤 11시에 자면 다음날 아침 7시쯤에 개운하게 일어나는데 좀 피곤해서 9시쯤에 빨리 자면 꼭 새벽 1시쯤에 일어나서 새벽 5시~6시쯤에 다시 잠이오고 피곤해집니다

2시간 빨리 자면 2시간 일찍 깨어나는게 아니라 왜 잠깐 자다가 일어나게 되는건가요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 밤 11시에 자고 아침 7시에 일어날 때 개운함을 느끼시는 것은 자신의 일주기 리듬(체내 시계)과 잘 맞아떨어지기 때문일 가능성이 높습니다. 우리 몸은 각자의 생체시계가 있어서, 특정 시간대에 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비되고 또 다른 시간대에는 기상을 돕는 코르티솔이 분비됩니다. 귀하의 경우 밤 11시가 수면 주기의 시작점으로 자연스러운 시간대인 것 같습니다. 반면 9시에 일찍 취침하실 때 새벽 1시에 깨시는 현상은 '첫 수면 주기 후 각성'이라고 볼 수 있어요. 보통 한 수면 주기는 90-110분 정도 걸리며, 9시에 잠들었다면 약 4시간 뒤인 1시쯤에 수면 주기가 끝나고 잠시 얕은 수면 상태가 됩니다. 이때 아직 자연적인 깊은 수면 시간대가 아니라면 쉽게 깰 수 있습니다. 게다가 평소보다 일찍 자려고 하면 몸은 아직 수면 준비가 완전히 되지 않은 상태일 수 있어 수면의 질이 낮아질 수 있습니다. 결과적으로 일시적으로 깨어난 후 아침까지 다시 깊은 수면으로 들어가기 어려워지는 것이죠.