안녕하세요 40대후반 남성입니다 요즘무릅이안좋은데

Question

사십대 후반남성입니다

요즘 무릅이 안좋은데 추천해 줄수잇는 운동잇나요

주의에선 조깅을 해서 무릅 근육을 키으라고 하는데 괜잔은가요

Answer 1

무릎이 안좋으면 더더욱 무릎운동을 해주어야 합니다 아프다고 안걸으면 더더욱 악화됩니다 조깅이 무릎운동에 좋다 단언하면 안됩니다 무릎을 보호하는 핵심은 허벅지 근육인 대퇴사두근을 발달시켜 무릎을 고정시켜 보호하는 겁니다

위의 사진속 무릎들어올리는 운동이 거의 모든 의학전문가들이 추천하는 운동입니다 저걸로 성에 안차면 밴드를 의자다리와 발목에 걸어 들어올리는 밴드운동도 좋습니다 한때 밴드운동을 꾸준히 하다 귀찮기도 하고 이게 무슨 운동이 되냐싶어 안했는데 시간이 지나 무릎이 안좋아져 다시 하는데 밴드는 이제 힘들더라고요 꾸준히 했어야 했다는걸 알았죠 무릎이 굽힌채 오래 있으면 무릎은 필연적으로 약해집니다 사진속 운동을 수시로 해줘야 합니다 슬로우조깅은 뛰어보고 무릎에 무리가 간다 싶으면 걷다가 슬로우조깅 그것도 무리다 싶으면 걸어야 합니다 그리고 안정화,내전화,쿠션화 성향의 러닝화를 신어야 합니다 무릎이 안좋아지면 계단 내려갈때도 무릎에 자극이 오는게 느껴집니다 쿠션화를 신으면 다르더라고요 돈이 들더라도 좋은 러닝화를 운동 혹은 일상겸용으로 신으면 좋습니다 안아픈게 돈버는거니까요 아식스 젤카야노, 젤님버스 푸마 포에버런2 추천합니다 가장 안정성이 좋고 쿠션도 좀 있는 러닝화입니다 러닝화라고 러닝만 하는게 아니고 일상화로 쓰셔도 됩니다 더 좋은 쿠션화도 있지만 안전성으로 유명한 카야노 포에버런 그리고 중립화로 쿠션이 조금더 좋은 님버스 신으세요

Answer 2

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.무릎이 좋지않는다면 일단 병원치료받는것이 좋구요.콘드로이친인가 그약을 드시면 한결좋아지는것을 느낄수있습니다.

Answer 3

무릎이 실제로 안 좋으시다면 병원을 찾아가서 진단을 정확히 받고나서 의사에게 권고를 받아야 합니다.

관절이 안 좋은 경우는 관절 상태에 따라 운동을 해야 하는 경우와 운동을 하면 안되는 경우가 있기 때문입니다.

그러니 먼저 의학적 진단을 받아보시고 그에 따라 운동을 선택해야 합니다.

Answer 4

40대 후반 남성이시고  무릎이 좋지 않다면 조깅 보다는 자전거나 수영을 하시는게 더 좋을것 같습니다. 조깅을 하면 무릎이나 관절에 무리가 갈수 있습니다. 하지만 수영은 애초에 부력 때문에 관절 이나 무릎 자체에 무리가 덜가기 때문에 조깅 보다는 수영을 하시는게 더 좋습니다. 저도 무릎과 관절이 좋지 않은데 수영을 하고 나서 부터는 조금씩 괜찮아 지더라구요. 저는 런닝을 시작 했다가 무릎에 무리가 와서 수영으로 전환한 케이스 입니다. 수영을 배워 보세요.