윗가슴 자극 어떻게 뽑아내면 좋을까요?

Question

사진상으로는 흉근 상부쪽 가장 바깥쪽 , 즉 턱 밑에있는 흉부쪽 근육을 조금 더 채우고 싶습니다.

프레스 해도 윗가슴 자극이 잘 안오는것 같습니다.

벤치도하고 인클라인 하는데 중앙이나 아랫가슴은 느낌을 줄 순 있습니다.

윗가슴은 만족할만큼 자극이 안 오는데요.

인클라인 각도는 어느정도로 하는게 맞을까요?

그립이나 팔 각도가 가슴 상부쪽 자극에 영향을 주긴 하나요?
기구 세팅에서 주의할저밍나, 효과있는 루틴있으면 알려주시면 감사하겠습니다.

헬창 선배님들의 조언 기다리겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 이 가슴을 효과적으로 자극하려면 잉클라인 운동을 중심으로 루틴을 구성하는 것이 중요합니다. 인클라인 벤치 브레스 인클 라인 케이블 플라이 다리 올림 표시어. 발을 높은 곳에 올리고 팔굽혀 펴기를 하면 이 가슴이 집중적인 자극을 줄 수 있습니다. 벤치 각도 조절 너무 높은 각도 50도 이상은 어깨에 부담을 줄 수 있으므로 30에서 45도 사이가 적절합니다. 가슴 근육을 의식하여 운동 팔 힘이 아닌 가슴 근육을 수축하는 느낌을 유지해야 합니다. 적절한 무게 선택 너무 무거운 무게보다는 정확한 자세로 수행할 수 있는 무게를 선택하시는 게 좋습니다.