천천히 깊게 숨을 들이마시고, 같은 속도로 천천히 내쉽니다. 이런 방식의 호흡은 자율신경계를 진정시키고, 심박수를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 활동을 멈추고 조용하고 편안한 장소에서 앉아서 휴식을 취합니다. 가능하다면 눈을 감고 몇 분간 마음을 가라앉히세요.
바르살바 기법이라고 해서 코와 입을 막고, 가볍게 숨을 내쉬려고 노력합니다(가슴과 배에 압력을 가하는 것처럼). 이 기법은 뇌에 가는 혈류를 일시적으로 감소시켜 심장 박동을 늦출 수 있습니다.
이러한 기술들은 일시적으로 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만, 심박수가 지속적으로 높게 유지된다면 근본적인 원인을 파악하기 위해 의사의 상담을 받는 것이 중요합니다. 운동 부족 외에도 부정맥등의 다른 건강 문제나 스트레스 등이 원인일 수 있으므로, 전문적인 평가와 조언을 받는 것이 좋습니다.