심박수 빠르게 낮추는 법 가르쳐주세요.
가만히 있어도 심박수가 90에서 100 초반 대까지 올라가는데 이걸 낮추려면 어찌해야 하나요?
운동 부족이라 운동 하면 해결될 거 같긴 한데 지금 바로 쓸 수 있는 방법을 알고 싶습니다.밤에 너무 빨리 뛰어서 진정 시키고 싶거든요..
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
정상 평균 맥박수는 60~100회로 특별히 맥이 빠른 상태는 아닙니다.
맥박수를 떨어뜨리는 방법은 휴식을 취하거나 맥박수를 낮출 수 있는 약을 복용하는 것이나 부정맥과 같은 질환이 없다면 약의 복용은 필요치 않습니다.
심장 박동이 불편하게 느껴진다면 부정맥 검사를 받아보시기 바랍니다.
천천히 깊게 숨을 들이마시고, 같은 속도로 천천히 내쉽니다. 이런 방식의 호흡은 자율신경계를 진정시키고, 심박수를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 활동을 멈추고 조용하고 편안한 장소에서 앉아서 휴식을 취합니다. 가능하다면 눈을 감고 몇 분간 마음을 가라앉히세요.
바르살바 기법이라고 해서 코와 입을 막고, 가볍게 숨을 내쉬려고 노력합니다(가슴과 배에 압력을 가하는 것처럼). 이 기법은 뇌에 가는 혈류를 일시적으로 감소시켜 심장 박동을 늦출 수 있습니다.
이러한 기술들은 일시적으로 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만, 심박수가 지속적으로 높게 유지된다면 근본적인 원인을 파악하기 위해 의사의 상담을 받는 것이 중요합니다. 운동 부족 외에도 부정맥등의 다른 건강 문제나 스트레스 등이 원인일 수 있으므로, 전문적인 평가와 조언을 받는 것이 좋습니다.
심박수를 빠르게 낮추는 방법으로는 베타 차단제와 같은 약물을 복용해 주는 방법이 있습니다. 다만 이는 일시적으로 낮춰주는 것이기 때문에 약물 효과가 사라지고 나면 다시 원래대로 심박수가 돌아갈 가능성이 높습니다. 또한 이야기하시는 정도의 맥박수는 어찌 되었든 정상 범위 내에 있기 때문에 솔직히 약물 복용의 적응증에 해당하지는 않겠습니다. 보다 자세한 것은 심장혈관내과적으로 진료 및 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다.