운동 안하는 날에도 단백질을 챙겨먹어야할까요?
매일 운동을 하지 말라고 해서 요즘은 주1-2회 정도 쉽니다
운동을 쉬는 날에도 단백질을 챙겨먹는게 좋을까요?
운동 하는 날만 먹을까요?
안녕하세요, 질문 글 확인해 보았습니다.
운동을 쉬는 날에도 단백질은 꼭 챙겨주세요.
근육이 운동 중에만 만들어지는건 아니고, 운동 후에 1~2일간 휴식중에도 계속 회복하고 성장하기 때문입니다.
단백질이 운동 보조제 역할도 하지만 근육의 회복, 대사 유지에 꼭 필요한 영양소입니다. 운동을 쉬는 날에도 단백질을 제대로 섭취하셔야 손상된 근육의 조직은 복구가 되면서, 다음날 운동할 때 더욱 큰 자극에도 적응이 됩니다. 만약에 쉬는날에 단백질 섭취를 줄이시게 되면 근육의 단백질 합성은 느려지면서 근육 합성, 유지가 더뎌집니다.
보통 체중 1kg당 운동시 단백질은 1.2~1.6g 정도가 괜찮습니다. 운동에는 이 수치를 상한선으로 잡고 휴식일에는 하한선으로 맞추시면 균형이 좋답니다.
식사로 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 요거트, 치즈, 돼지고기, 소고기, 양고기가 좋으며 흡수율이 좋은 단백질을 골라보시고, 실용적으로는 단백질 보충제(WPI)가 있습니다.
근육은 운동할 때가 아니고 쉴 때 자라나는점 기억해주세요.
건강한 다이어트를 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^
운동을 쉬는 날에도 단백질 섭취는 필수적입니다. 단백질은 근육을 만들 뿐만 아니라 손상된 근육을 회복하고 재건하는데 중요한 역할을 하는데, 이 회복 과정은 운동을 쉰 다음 날에도 지속되기 때문입니다. 충분한 단백질 섭취는 근육 분해를 막아 극ㄴ육량을 유지하고, 면역 기능 및 호르몬 생성 등 신체 전반의 필수적인 기능에도 필요합니다. 따라서, 운동 강도가 높은 날에 비해 양을 약간 줄일 수는 있으나, 매일 꾸준하게 적정량의 단백질을 섭취하여 지속적인 근육 회복과 신체 기능을 지원하는 것이 영양적으로 바람직합니다.