다이어트 할때 우유를 먹으면 안좋나요
안녕하세요 제가 다이어트중인데 우유를 먹으면 원래 설사를 잘하긴 하지만 영양분이 부족할것 같아서 우유를 먹어볼까 하는데 다이어트에 안좋나요
안녕하세요 김록희 한의사입니다
서양처럼 옛날부터 우유를 마시는 식문화가 없었던 동양인에게는 유전자적으로 우유를 소화하는효소를 가질 필요가 없었습니다. 우유는 장단점이 있지만 해로운면들이 많이 드러나고 있습니다. 우리가 우유를 컵으로 마실 때, 우유를 모두 마시고 난 컵은 남아 있는 우유로 뿌옇게 됩니다. 그런데 우유를 마시면 우리들의 장도 이와 같은 상태가 됩니다. 분해되지 않은 잔류물이 장에 계속 축적되어서 장의 벽을 한층 둘러싸게 됩니다.
이렇게 되면 장에서 영양분을 흡수하기가 어려워집니다. 영양분이 흡수되지 않으면 비타민이나 미네랄, 아미노산 등의 영양분이 부족해지면서 에너지 대사가 나빠집니다. 그래서 소비 칼로리가 줄어들어 지방을 축적시키기 쉬운 몸이 됩니다. 그래서 우유는 살을 빼기 어려운 몸을 만드는 식품이 되는 것입니다. 그래서 우유는 실제로 다이어트에는 알맞지 않은 식품인 것입니다.
건승하세요
우유는 칼슘, 단백질, 비타민 D 등 다양한 영양소를 포함하고 있어 건강에 도움이 되는 식품이에요. 하지만 유당 불내증이 있는 사람들은 우유를 마시면 소화 불편감이나 설사 등의 증상이 나타날 수 있죠.
다이어트 중에는 영양 불균형이 우려되기 때문에, 우유를 포함한 유제품을 적절히 섭취하는 것이 좋아요. 다만 지나친 양은 오히려 칼로리 과잉으로 이어질 수 있으니 주의가 필요해요.
만약 우유를 마시면 늘 설사를 한다면, 유당 불내증일 가능성이 있어요. 이 경우 유당이 제거된 우유나 두유, 견과류 등 다른 식품으로 대체해볼 수 있겠죠. 또는 유산균 요구르트 같은 발효 유제품을 선택하는 것도 방법이 될 수 있어요.
균형 잡힌 식단과 함께 규칙적인 운동을 병행하는 것이 건강한 다이어트에 가장 중요해요. 특정 식품 하나보다는 전반적인 식습관과 생활 습관을 개선하는 데 초점을 맞추는 게 좋겠어요.
우유 다이어트에 나쁘다고 보지 않습니다.
그런데 우유를 먹으시면 설사를 하신다는걸 보면 혹시나 유당내성이 있으신게 아닌가 생각이됩니다.
우유에 들어있는 영양분을 분해하는 효소가 없는 사람으로 이 경우 유당이 흡수되지 않다보니 설사가 나오는겁니다.
설사가 불편하지 않다면 먹어볼 수는 있겠습니다. 영양분이 흡수되지 않으니 배고픔은 줄여주고 섭취하는 칼로리는 없어서 도움이 될 수 있겠습니다. 물론 건강한 방법은 아니겠습니다.
다이어트 중에 우유를 섭취하는 것은 개인의 소화 능력과 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 우유는 칼슘, 단백질, 비타민 D 등 중요한 영양소를 제공하므로, 영양을 보충하는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 우유에는 유당이 포함되어 있어서 유당을 소화시키는 데 필요한 효소인 유당분해효소가 부족한 사람들은 우유 섭취 후 소화 불량, 설사 등을 경험할 수 있습니다.
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다이어트에 우유가 안 좋은지 여부는 우유가 포함하는 칼로리와 당분 때문에 고려해야 할 수 있습니다. 일반적인 전지우유는 칼로리가 높지만, 저지방 우유나 무지방 우유는 다이어트 중에 섭취하기에 더 적합할 수 있습니다. 또한, 우유 대신 요구르트나 치즈와 같은 다른 유제품을 섭취하는 것도 영양 보충에 도움이 될 수 있으며, 이들은 우유보다 유당 함량이 낮거나 유당이 분해된 형태로 소화가 더 용이할 수 있습니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
다이어트에 우유는 도움이 됩니다. 우유는 단백질이 풍부하며 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다. 칼슘과 비타민d도 있는데 이는 지방 분해에도 긍정적인 영향이 있습니다. 하지만, 우유는 칼로리가 있으므로 저지방 우유를 선택하는 것이 좋습니다.
대면상담없이 작성된 댓글은 참고용으로만 사용하실 것을 추천드립니다
우유 자체는 다이어트 용으로 나쁘지 않을 듯 합니다
단지, 우유를 드신 만큼 , 다른 탄수화물 성분(밥, 면, 빵, 단 것 등)을 줄이서야 하는데
보통은 다른 탄수화물 성분을 안 줄이고, 우유를 추가로 드시는 경우가 많더군요