몸무게가 안 올라가요. 5kg만 찔수있다면 고3남아
다들 다이어트 고민인데 저희집 식구들은 살이 너무 안쪄서 고민이에요.
잘먹지 않긴하는데 식욕 높이는 방법이 있을까요?
고3인데 몸무게가 50kg도 안되어서 많이 걱정되네요
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
염려가 많이 되시겠습니다. 고3 남학생에게 체중이 잘 늘지 않는게 성장기 에너지 부족, 식사 구조 문제에서 기인합니다. 따라서 살을 무조건 찌우자보다 성장, 체력 회복을 위한 안전한 체중 증가가 되어야 합니다. 몇 가지 정리해서 설명 도와드릴게요.
[식욕 자극]
억지로 자극하기 보다, 식사 빈도, 타이밍을 조정하시는 것이 효과적이랍니다. 한 끼니에 많이 못 먹는 아이들은 하루 세 끼만으로 열량이 절대적으로 부족하답니다. 소량이라도 하루 4~5회정도 나눠서 먹게 하면 위 부담은 줄고 총 섭취 열량은 는답니다. 아침 식사는 식욕 리듬을 여는 역할을 하니 거르지 않도록 하는 것이 필요하겠습니다.
[식욕 높이기]
영양 밀도가 높은 음식을 활용해야 한답니다. 밥 양이 적으시다면, 밥에 기름을 더한다거나, 견과류, 치즈, 요거트, 달걀, 땅콩버터같이 소량으로 열량, 단백질을 같이 보충이 가능한 식품을 간식으로 활용해주시는 것이 필요하답니다. 패스트 푸드, 단순당 위주는 권장되지 않습니다.
[스트레스, 수면]
고3 시기엔 공부 긴장과 수면 부족으로 식욕 호르몬이 떨어질 수 있습니다. 야간 학습, 불규칙한 취침이 체중 증가에는 불리하니 최소 하루 수면 시간 7시간 이상은 확보하는 것이 중요하답니다.(식욕도 돌아옵니다, 수면 패턴 중요합니다)
>>> 따라서 현재 체중이 50kg 미만이면, 체질로 단정전에 성장 지연, 철분/아연 결핍, 갑상선 기능 여부도 한번 점검해보시는 것도 좋겠습니다. 무리한 증량보다 6개월에 3~5kg정도 목표로 천천히 접근하시는 것이 건강한 방법이 되겠습니다.
건강한 체중증량을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
새해 복 많이 받으세요.
감사합니다.
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