건강관리
키크는 방법 알려주세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
제가 중학생인데 키가 150 초반이에요ㅠㅠ 그래서 진짜 간절한데 키크는 방법을 알려주시거나 경험담을 말씀해주세요 제발요ㅠㅠㅠㅠ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 중학생이신데 키가 150cm 초반이셔서 정말 상당히 답답하실 것이고, 간절한 마음이 느껴져서 도움을 드리겠습니다.
아직 성장기셔서 생활 습관만 조금 바꾸시면 충분히 더 클 수 있으니 포기하지 마시길 바랍니다. 중요한 부분은 수면이랍니다. 성장 호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시에 정말 많이 분비가 되므로 늦어도 밤 11시 전에는 잠들고 하루 8시간 이상 푹 자는 것이 중요하겠습니다.
단백질과 칼슘이 풍성한 우유, 살코기, 계란, 생선, 치즈를 매일 챙겨 드시고 성장을 방해하는 탄산음료와 인스턴트는 피해주시길 바랍니다. 운동은 성장판을 자극해 주는 줄넘기, 트램폴린(점핑다이어트), 농구처럼 위로 수직으로 점프하는 운동이 좋겠습니다.
무거운 근력 운동보다는 관절을 늘려주는 전신스트레칭(유튜브 검색하면 정말 많이 나옵니다)을 아침저녁으로 10분내외 짜리로 해주시는 것만으로 굽은 자세가 교정되면서 숨은 키를 찾으실 수 있답니다.
그리고 스마트폰을 보면서 구부정하게 앉는 습관은 척추를 휘게 만들어서 성장을 방해할 수 있으니 항상 허리를 곧게 펴시고 바른 자세를 유비해주셨으면 좋겠습니다.
저도 예전에 단체 생활하는 군대와 평소 교정 스트레칭을 하면서 2cm정도 더 키우기도 했습니다. 학창시절에도 안 크다가 중3~고등학교 올라가서 5~10cm 이상 자라는 늦은 성장기를 겪는 친구들도 주변에 정말 많았습니다. 사람마다 성장판이 열려있는 시기와 크는 속도가 다르긴 해서 당장 눈에 띄게 자라지 않아도 너무 스트레스 받지 마시길 바랍니다.
그래도 예상키를 확인하시는 것이 좋으니, 소아청소년과, 성장클리닉, 아니면 정형외과에 가셔서 성장판 검사를 꼭 받아보시길 바랍니다.
규칙적인 숙면, 식단, 꾸준한 운동을 실천하시면서 건강한 성장을 하시길 응원하겠습니다 !
중학생이라면 아직 성장 가능성이 남아 있기 때문에 지금부터 꾸준히 관리하는 것이 중요한데요,
성장기에는 충분한 영양과 수면, 규칙적인 운동이 중요하기 때문에, 먼저 절대 굶는 다이어트는 하지 않는 것이 중요합니다. 세 끼를 규칙적으로 먹으면서 단백질과 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 좋은데, 달걀, 고기, 생선, 두부 같은 단백질 식품을 매 끼니 챙겨 먹고, 우유나 요거트 같은 유제품과 채소, 과일도 골고루 섭취하는 것이 정말 도움이 됩니다. 또 활동량을 늘리는 것이 도움이 되기 때문에 시간이 많지 않다면 줄넘기나 달리기처럼 간단한 운동이라도 매일 꾸준히 하는 것이 도움이 되는데, 운동은 성장기 체력과 뼈 건강을 유지하는데 도움이 되기 때문입니다. 수면도 중요하기 때문에 늦은 시간까지 스마트폰을 사용하는 것보다 일정한 시간에 잠을 자고 충분한 수면시간을 유지하는 것이 좋습니다.
즉, 굶지 말고 세 끼를 잘 먹으면서, 단백질과 칼슘을 충분히 섭취하고, 규칙적인 운동과 충분한 수면 습관을 만드는 것이 성장에 도움이 되기 때문에 건강한 식습관과 생활습관 만들어가시길 응원합니다.