건강관리
어쩐지고무적인고슴도치
수족냉증에 좋은 음식들 알려주시길 바랍니다.
수족냉증에 좋은 음식들 알려주시길 바랍니다.
수족냉증에 좋은 음식들을 알고 싶어요.
이왕이면 가성비 좋은 음식으로요.
답변 부탁 드립니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
수족냉증의 좋은 음식을 찾고 계시군요. 수족냉증은 손발이 찬 상태에 혈류 속도 저하, 심부 체온의 불균형을 뜻합니다. 기초대사량을 높이고 혈관 확장을 돕는 영양소가 필요합니다.
혈관 확장과 대사 촉진을 위한 식재료를 소개해 드리겠습니다. 혈액 순환을 돕는 식품은 생강, 마늘, 계피가 있습니다. 우선 생강의 진저롤과 쇼가올 성분은 말초 혈관을 확장하고 혈액 순환을 촉진하니 체온을 높이는데 좋습니다. 차로 끓여 꾸준히 마시면 효과적이랍니다. 마늘의 알리신 성분이 많아서 신진대사를 활발하게 하며 면역력도 높입니다. 혈관을 깨끗하게 하니 혈류저항도 줄여주게 됩니다. 계피는 따뜻한 성질의 식품이며, 하복부의 냉기도 제거하고 손끝, 발끝까지 온기를 전달하는데 좋답니다.
에너지 대사를 높이는 식품도 있습니다. 부추, 단호박이 있습니다. 부추는 기양초라고 불릴만큼 따뜻한 성질을 지녔답니다. 비타민 A, B1, C도 많아서 피로 해소와 혈액 공급을 원활하게 해준답니다. 단호박은 베타카로틴이 많아서 항산화 작용을 하고 소화도 잘 되면서 몸을 따뜻하게 해주는 효과까지 있어요.
일상 속에서 팁이 있습니다. 따뜻한 물을 마시는 것입니다. 찬물보다, 미지근하거나 따뜻한 물을 마셔서 내부 장기 온도를 유지해주시길 바랍니다. 근육량이 적으면 열 발생이 줄어들게 됩니다. 저렴한 단백질운인 계란과 두부를 꾸준히 섭취하셔서 기초대사량을 늘리는 것이 필요합니다. 만약 증상이 심하시면 식단 개선과 같이 하루에 15분 정도 족욕을 행해주시는 것이 가성비 좋은 관리방법이 되겠습니다. 궁금증이 해결 되시길 바랄게요. 감사합니다.
채택된 답변안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
수족냉증은 혈액순환이 원활하지 않거나 근육량이 적고, 체온 유지 능력이 떨어질 때 심해지는 경우가 많은데요,
따라서 몸을 따뜻하게 해주고 혈류 개선에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 가성비 좋은 식품은,
먼저 생강인데요. 생강차로 끓여 마시면 혈관을 확장시키는 데 도움이 됩니다. 가격도 비교적 저렴하고 오래 보관할 수 있어 실용적입니다.
마늘과 양파는 혈액순환 개선에 도움이 되는 성분이 들어 있어 찌개나 볶음에 자주 활용하면 부담 없이 섭취할 수 있습니다.
계란은 단백질 공급원으로 체온 유지에 도움이 됩니다. 가격 대비 영양가가 높아 꾸준히 먹기 좋은 식품입니다.
고구마는 따뜻한 성질을 가지고 있고 포만감도 좋아 간식으로도 적합합니다.
부추는 몸을 따뜻하게 하는 채소로 알려져 있으며, 부추전이나 국에 넣어 먹기 좋습니다.
콩류(두부, 검은콩, 두유)도 혈관 건강에 도움이 됩니다.
또한 물을 너무 차갑게 마시는 습관은 피하고, 따뜻한 물이나 차를 마시는 것이 좋습니다. 커피를 과하게 섭취하면 말초혈관이 수축할 수 있으므로 줄이는 것이 도움이 됩니다.
말씀드린 식재료와 함께 건강하고 따뜻한 하루보내시길 응원합니다.