밀리터리 프레스 운동이 정말 어깨운동에 도움이 되나요?

Question

밀리터리 프레스는 하다보면 자꾸 몸이 앞으로 기울어 지는 상황이 많은데 그렇게 하면 어깨에 자극이 덜 오게 됩니다. 이 운동이 정말 도움이 되는지 알고 싶어요.

Answer 1

오버헤드 프레스라고도 하는 밀리터리 프레스는 주로 어깨, 삼두근 및 등 위쪽 근육을 목표로 하는 복합 운동입니다. 바벨, 덤벨 또는 기타 저항 장비를 사용하여 수행할 수 있습니다.

밀리터리 프레스를 수행할 때 어깨 자극을 최대화하고 부상 위험을 최소화하기 위해 올바른 자세와 기술을 유지하는 것이 중요합니다. 운동하는 동안 앞으로 몸을 기울이면 초점이 어깨에서 멀어지고 허리와 다리에 더 많은 스트레스가 가해질 수 있습니다.

그러나, 약간의 포워드 린 또는 힙 드라이브는 추진력을 생성하고 더 무거운 웨이트를 들어 올리는 데 도움이 되는 파워리프팅에서 사용되는 일반적인 기술입니다. 이 기술은 전반적인 근력을 높이는 데 효과적일 수 있지만 엄격한 오버헤드 프레스만큼 직접적인 어깨 자극을 제공하지는 않습니다.

전반적으로 밀리터리 프레스는 어깨의 힘과 크기를 키우는 데 유용한 운동이 될 수 있지만 최적의 결과를 위해서는 적절한 형태와 기술이 중요합니다. 운동하는 동안 지속적으로 몸을 앞으로 기울이는 경우 체중을 줄이고 더 똑바로 자세를 유지하는 데 집중할 수 있습니다.