열량은 낮은데 포만감은 높은 음식이 있나요?
열량은 낮은데 포만감은 높은 음식이 있나요?
어떠한 음식들이 있는지 궁금합니다.
밤에 매일같이 배가고파서 섭취를 좀 해야할 것 같아서요.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
열량이 낮은데 포만감이 높은 음식으로는 삶은 양배추, 곤약, 샐러드 등을 권장드립니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
포만감 높고 칼로리가 낮은 식품으로. 귀리와 오트밀. 고구마. 그릭요거트. 삶은 계란. 현미밥을 섭취하면 좋습니다.
열량은 낮으면서 포만감이 높은 음식은 주로 수분과 식이섬유 함량이 높은 식품들입니다. 이러한 음식들은 위장에서 부피를 크게 차지하고 소화 속도를 늦추어 포만감을 오래 유지시켜 주는데, 대표적으로 채소류(오이, 당근, 샐러리, 브로콜리)와 해조류(미역, 다시마, 김), 그리고 수분이 많은 과일(자몽, 딸기) 등이 있습니다. 특히 밤에 섭취할 때는 가공되지 않은 생 채소나 가볍게 조리된 식품을 선택하는 것이 불필요한 열량 섭취를 최소화하는 영양적으로 현명한 방법입니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
밤마다 허기가 심해 고민이시군요. 이럴땐 열량은 낮지만 포만감은 높은 음식을 활용하시는 것이 도움이 되겠습니다.
포만감을 오래 유지하시려면 단백질과 식이섬유가 풍부하고 수분이 많은 음식을 선택하시는것이 핵심입니다. 예를 들어 저지방 그릭요거트, 삶은 계란, 코티지 치즈같은 단백질 식품은 배고픔을 줄이는데 효과적이랍니다,.
귀리, 콩류, 보리처럼 섬유질이 많은 음식은 소화를 천천히 진행시켜서 든든함을 오래 가져다주죠.
브로콜리, 시금치같은 채소나, 마녀스프류는 칼로리는 낮으면서 위를 채워줍니다.
의외로 곤약면, 곤약요리, 곤약젤리도 포만지수가 높아 간식으로 무난합니다. 방울토마토도 나쁘지 않구요. 과일만 드시기보다 단백질과 함께 곁들이는 것이 혈당 관리에도 안정적입니다.
예로 그릭요거트에 블루베리, 견과류, 알룰로스나 계란에 방울토마토를 곁들이는 식이죠. 밤 허기를 채우려면 이렇게 저칼로리 고포만감 조합을 미리 준비해두시는 것이 좋은 방법이 되겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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