배고플 때 먹으면 포만감이 좋은 음식은?
제가 지금 다이어트 중입니다. 하지만 식사와 식사 사이 너무 허기가 지는데요. 이럴 때 먹으면 좋은 음식이 있을까요? 칼로리는 낮은데 포만감이 높은 음식이요. 추천부탁드립니다.
다이어트 중 식사 사이의 허기를 달래기 위해서는 칼로리는 낮으면서 포만감을 주는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식은 소화 시간이 길어 포만감을 오래 유지하는데 효과적입니다. 예를 들어, 삶은 달걀이나 두부는 양질의 단백질을 제공하며, 견과류는 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한, 채소 스틱이나 오이, 방울토마토 같은 수분이 많은 채소는 칼로리 부담 없이 포만감을 주고 비타민과 미네랄을 보충해 줍니다. 그릭 요거트 역시 단백질 함량이 높아 좋은 간식이며, 물 한 잔을 먼저 마시는 것도 허기를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
칼로리가 낮지만 포만감을 느낄 수 있는 음식으로는 삶은 계란,
무가당 그릭요거트, 무가당 두유 등을 추천드립니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
배고플때 가볍고 포만감 있는 조합이 괜찮겠습니다.
(가공식품, 배달은 최대한 배제해보시는 것이 좋아요.)
육포, 황태구이
바나나, 삶은 달걀, 두유
계란 토마토 스크램블
사과, 당근스틱, 땅콩버터
견과류, 블루베리, 그릭요거트
셀러리, 오이 스틱, 후무스
두부김치(씻어서)
마녀스프, 소고기미역국
닭가슴살 큐브 샐러드
치즈스트링, 방울토마토
단백질 보충제(아몬드밀크)
이런 음식들은 단백질과 식이섬유 조합 구성으로 1~2가지 조합으로 다양하게 꾸릴 수 있습니다.
이런식으로 200~300kcal 범위에서 간식으로 챙겨 드시면 포만감도 충분히 챙기실 수 있겠습니다.
건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.