안녕하세요.
블루라이트 차단 필름이나 다크 모드는 눈의 피로를 다소 줄여줄 수는 있지만, 시력 자체를 보호하거나 근시 진행을 막는다는 과학적 근거는 아직 부족해요. 블루라이트 차단 안경에 대한 여러 연구를 종합하면, 눈 피로감이나 수면의 질을 뚜렷하게 개선한다는 결론은 나오지 않았고 오히려 화면 색이 노랗게 변해 색 구분이 어려워지는 단점만 확인되기도 했지요. 다크 모드도 주변이 어두울 때 화면 밝기 대비를 줄여 눈부심을 덜어주는 효과는 있지만, 밝은 곳에서 오히려 글자가 잘 안 보여 눈을 더 찡그리게 만들 수도 있어요. 결국 눈이 뻑뻑하고 피로한 주된 원인은 블루라이트보다도 깜빡임 횟수가 줄어드는 것과 장시간 가까운 거리를 응시하는 습관이에요.
가장 확실한 방법은 20분마다 20초 동안 6미터 이상 먼 곳을 바라보는 20-20-20 규칙을 지키는 거예요. 여기에 한 시간에 한 번은 자리에서 일어나 창밖을 보며 눈을 깜빡여 주시고, 인공눈물로 안구 건조를 완화해 주시면 좋아요. 또 화면 밝기를 주변 조도에 맞추고, 글자 크기를 키워 눈을 찡그리지 않게 하고, 취침 1~2시간 전에는 스마트폰 사용을 줄이는 습관이 시력 보호에 훨씬 도움이 됩니다. 만약 두통이나 시야 흐림이 계속되면 안과에서 조절력 이상이나 안구건조증 검사를 받아보시는 것이 안전해요.
감사합니다.