안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
겉보기엔 살이 안 쪄 보이시는데 몸무게가 많이 나가서 고민이 많으시겠습니다.. 겉으로 보는 모습과 실제 체중이 다른 것은 근육량이 많거나 골밀도가 높아서일 수 있으니, 체중계 숫자에 너무 스트레스 받지 않으셨으면 좋겠습니다.
아직 성장기인 학생인 만큼, 굶어서 빼는 극단적인 방법은 정말 피해주셔야 합니다. 2~3달 동안 5~10kg 감량은 주당 0.5~1kg 정도씩 줄여나가는 건강하고 현실적인 목표랍니다. 우선 실천할 수 있는 것은 탄산음료나 마카롱, 버블티 같은 액상과당, 분식, 빵, 디저트, 자극적인 야식을 끊는 것입니다. 평소 드시던 간식만 줄여주셔도 불필요한 칼로리를 크게 아낄 수 있답니다.
식사는 거르지 마시어 세 끼를 규칙적으로 챙겨주시되, 밥 양은 평소의 2/3정도로 줄여주시고, 계란, 두부, 닭가슴살같은 단백질 반찬은 150g이상, 채소 반찬을 충분히 드셔보시길 바랍니다.
운동 부분은 처음부터 무리하지 마시고, 매일 학교 가실 때나 방과 후에 30~40분씩 빠르게 걷기, 계단 오르기, 줄넘기, 아니면 유튜브 홈트(땅끄부부, 비타민 신지니, 빅씨스)부터 꾸준히 해보시길 바랍니다. 공부하시느라 피곤하시겠지만, 하루 7시간 이상 푹 주무시는 것도 체지방 분해에 정말 중요하답니다.
체중계의 숫자보다는 거울에 비친 눈바디, 기상 후 화장실 다녀와서 공복에 줄자로 재는 허리둘레(줄어들고 있는지)를 믿고 작은 습관 하나씩 바꿔나가 보시길 바랍니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^