벽에 기댈 때 건강한 자세는 어깨를 편안하게 유지하고 손은 자연스럽게 옆으로 두는 것이 좋습니다 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎은 약간 구부린 상태로 유지하며 신장은 곧게 세워야합니다. 주기적으로 몸을 좌우로 회전하거나 상체로 앞으로 기울이는 스트레칭을 하여 유연성을 유지하고 속도는 천천히 조절하며 순발력을 기르는 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 이런 자세와 운동은 척추 건강을 지키는 데 도움이 됩니다!
앉아있을 때 벽에 등을 기대는 것은 허리, 등 근육의 긴장감을 완화시키는 데 도움이 될 수 있는데요 완전하게 벽에 밀착하는 것 보다는 배게를 허리 주변에 받쳐두는 것이 긴장감 완화에 도움이 되지만, 18cm정도의 두꺼운 배게는 장시간 앉은자세를 지속시에 오히려 불편감을 더 유발할 수 있습니다.
또한 팔의 위치는 편하게 두시는 것이 좋겠고, 책상앞에 앉았을 때에는 팔이 편하게 걸쳐지는 정도가 적절합니다.