공복혈당을 줄이기 위해서는 어떤 식습관을 길러야할까요?
안녕하세요 이번에 병원에서 공복혈당 검사를 했는데 보통보다 조금 높게 수치가 나오더라고요. 그래서 식습관을 개선해보려고 하는데 식습관을 어떻게 고쳐야할까요?
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
기본적으로 공복 혈당이 높아지는 이유는 아무래도 정제된 탄수화물을 먹는 경우에 많이 그럴 수도 있습니다. 통곡물로 되어 있는 음식을 드시는 것이 좋은데요. 현미 보리 그런 것을 넣은 잡곡밥을 드시는 것이 좋습니다.
그리고 신선한 채소들을 많이 드시면 효과적 입니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
공복혈당을 줄이기 위한 식습관 개선에 대해 몇 가지 제안을 드릴 수 있습니다:
고립된 당분이나 간식 대신 곡물이나 채소를 포함한 저GI가 낮은 식품을 선택하세요.
과일, 채소, 곡물류와 같은 식이섬유가 풍부한 식품을 더 많이 섭취하세요.
공복혈당을 관리하기 위해 적정량의 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다.
규칙적인 식사 패턴을 유지하고 길고 간격 없는 식사를 피하고 적절한 간격으로 식사와 간식을 섭취하여 혈당을 안정시킬 수 있습니다.
지방 섭취량을 줄이고, 특히 포화지방과 트랜스지방을 피하는 것이 좋으며 이러한 지방은 공복혈당 수치를 높이는 요인이 될 수 있습니다.
식습관 개선과 함께 정기적인 신체 활동을 유지하세요. 운동은 혈당 조절에 큰 도움이 되며, 규칙적인 운동 습관은 공복혈당을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
필요한 경우 체중을 감량하여 공복혈당을 관리하는 데 도움을 줄 수 있으며 과체중이나 비만은 공복혈당을 높이는 요인이 될 수 있습니다.
공복혈당을 줄이기 위한 식습관 개선은 개인의 건강 상태와 식사 선호도에 따라 다를 수 있습니다.
공복혈당을 낮추기 위해서는 섬유질과 단백질 섭취를 충분히 늘리고, 단순 탄수화물과 좋지 않은 지방(포화지방, 트랜스지방) 섭취를 제한하고, 규칙적인 식사와 운동을 권장드립니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 수면, 스트레스 관리, 금연 및 음주 제한을 실천하는 것이 중요합니다.