아이가 아침을 안 먹으려고 하는데 어떻게 해야 하나요?

Question

아침에 시간이 없기도 하고 아이가 입맛이 없다고 안 먹으려고 하는데, 아침 식사가 아이 학습이나 컨디션에 정말 중요한지, 간단하게라도 챙길 방법이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

아침마다 아이 밥 먹이느라 정말 고생이 많으십니다. 바쁜 아침에 입맛까지 없다고 하니, 걱정도 되고 답답하실 것 같습니다. 아침 식사는 아이의 두뇌 회전과 컨디션 유지에 정말 중요합니다. 밤새 공복 상태였던 뇌는 포도당을 공급받아야 활발하게 기능하는데, 아침을 거르게 되면 집중력이 떨어지게 되고 쉽게 피로해지면서 민감해질 수 있답니다. 성장기 아이들의 학습 능력과 정서적인 안정에 큰 영향을 미치게 되니, 조금이라도 챙겨서 먹이는 것이 좋겠습니다.

그러나 억지로 밥 한 그릇을 다 먹일 필요는 없답니다. 아이가 아침에 입맛이 없는 것은 자연스러운 상황이라, 부담없이 넘길 수 있는 부드러운 음식으로 시작하는 것을 추천드리고 싶습니다.

소화가 편한 음식: 씹기 편하고 소화가 잘 되는 바나나, 과일 퓨레, 플레인 요거트, 그리고 꿀을 조금 넣은 우유나 두유같은 마실거리가 좋은 대안이 될 수 있겠습니다. 미리 삶아둔 계란이나 작게 뭉친 주먹밥 한두 알도 괜찮은 에너지원이 될 수 있습니다.

식사 환경 셋팅: 포인트는 아이가 거부감을 느끼지 않도록 식사 시간을 가볍고 즐겁게 만들어주는 것이랍니다. 전날 밤에 늦은 시간의 야식을 피하고, 기상 시간을 10분 정도만 앞당겨서 잠에서 깰 여유를 충분히 주신다면 아침 입맛을 돋구는데 좋겠습니다.

칭찬 요법: 처음에는 단 한두입만 먹어도 칭찬해 주시면서 조금씩 양을 늘려가 보시길 바랍니다.

메뉴 선택, 셋팅 권한 부여: 그리고 아침 식사를 준비할 때 아이와 함께 간단히 메뉴를 고르거나 포크, 컵을 직접 셋팅하게 하는 작은 참여를 유도하면 식사에 대한 흥미를 높일 수 있겠습니다.

>> 아침을 꼭 화려하게 한식 상차림으로 차려야 한다는 부담감을 내려놓으시어, 빵 한 조각이나 시리얼에 견과류를 곁들이는 등 영양과 간편함을 모두 챙길 수 있는 방식을 시도해 보시길 바랍니다.

꾸준히 가벼운 아침 식사 루틴을 반복하다 보면 아이의 위장도 아침시간에 서서히 적응하면서 자연스럽게 식욕이 돌아오게 될 것입니다. 바쁜 아침이지만 아이와 짧게라도 눈을 맞추면서 긍정적인 인사를 나누는 따뜻한 분위기가 아이의 하루 컨디션을 결정짓는 강한 에너지원이 되어줄 수 있다 생각합니다.

부모님의 작은 노력과 배려가 아이의 건강한 식습관을 만들어줄 수 있겠습니다. 아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

아이가 아침에 먹지 않는다고 해서 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 아침을 거르는 아이도 있기는 하지만, 성장과 활동에 필요한 영야을 하루 동안 충분히 공급하는 것이 더 중요합니다.

아침을 안먹는 이유는 1) 아침에 너무 일찍 이러나서 식욕이 없거나 2) 저녁 시간에 많이 먹엇거나 3) 기상이 늦어져서 식사 시간이 부족하거나 4) 잠이 덜 깨서 위장에서 준비가 안되어 있거나..등등입니다.

그래서 근복적으로 원인을 파악하는 등이 중요합니다.

가장 먼저 시간을 갖고 조금 잠에서 벗어날 때까지 기다리는 것이 좋습니다.

그리고 강압적으로 먹이기 보다는 기다림이 많이 보다는 조금이라도...라는 등의 습관이 좋습니다.

처음에는 좋아하는 것을 위주로 주고, 나중에는 싫어하는 것을 주는 것도 방벙입니다.

요즘 둘째가 정말 밥을 안 먹습니다. 그래서 오늘 아침에 어떻게 할까? 고민했습니다. 그래서, 아침에 오이와 토마토를 주고 밥으로 주먹밥을 해서 줬습니다.주먹밥을 매우 싫어해서 김을 새걸로 뜯어서 (조미x) 바스락 거리게 해서 주었더니 매우 잘 먹었습니다.

아마 주먹밥부터 줬으면 절대 안 먹었을 것 같습니다.

천천히 조금씩 다가가는 것이 매우 중요합니다.

감사합니다.

Answer 3

아이가 아침을 잘 먹지 않으면 학교에서 오전 내내 배고프거나 집중력이 떨어질까 걱정되실 것 같은데요,

아침 식사는 성장기 아이의 오전 컨디션과 영양 보충을 위해 챙겨주는 것이 좋은 편입니다.

아침을 거르면 밤부터 이어진 공복시간이 길어지면서 오전에 배고픔이나 피로감을 느낄 수 있고, 특히 성장기 아이는 하루 세 끼를 통해 에너지와 단백질, 칼슘, 철분 등의 영양소를 나누어 섭취하는 것이 중요한데요, 아침에 입맛이 없는 아이에게 밥과 반찬으로 챙겨주면 부담스럽게 느낄 수 있어 적은 양이라고 비교적 가벼운 음식을 챙겨주는 것이 좋습니다.

간단한게 우유나 무가당 두유에 바나나를 곁들이거나, 삶은 계란과 과일, 작은 주먹밥이나 김밥 몇 조각 정도로 탄수화물과 단백질을 함께 먹을 수 있는 간단한 조합이 좋은데요, 개인적으로는 그릭요거트에 냉동 블루베리나 제철 과일을 넣고 견과류를 조금 넣어주면 맛도 좋고 부담도 적고 영양소도 다양하게 챙길 수 있어 추천드립니다.

또 아침에 안먹으려고 하는 이유가 저녁 늦게 간식이나 식사를 하는 경우는 영향을 줄 수 있으니 저녁식사도 비교적 가볍게 구성하는 것이 좋습니다.

즉, 아침은 우유, 달걀, 요거트, 과일, 작은 주먹밥처럼 간단하지만 탄수화물과 단백질을 함께 섭취할 수 있는 음식으로 조금이라도 먹게 하는 것이 좋습니다. 부담없이 먹을 수 있는 메뉴를 몇 가지 정해두고 번갈아 활용하셔서 아이가 건강하게 성장하길 응원합니다.