아이가 아침을 안 먹으려고 하는데 어떻게 해야 하나요?

Question

아침에 시간이 없기도 하고 아이가 입맛이 없다고 안 먹으려고 하는데, 아침 식사가 아이 학습이나 컨디션에 정말 중요한지, 간단하게라도 챙길 방법이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

아침마다 아이 밥 먹이느라 정말 고생이 많으십니다. 바쁜 아침에 입맛까지 없다고 하니, 걱정도 되고 답답하실 것 같습니다. 아침 식사는 아이의 두뇌 회전과 컨디션 유지에 정말 중요합니다. 밤새 공복 상태였던 뇌는 포도당을 공급받아야 활발하게 기능하는데, 아침을 거르게 되면 집중력이 떨어지게 되고 쉽게 피로해지면서 민감해질 수 있답니다. 성장기 아이들의 학습 능력과 정서적인 안정에 큰 영향을 미치게 되니, 조금이라도 챙겨서 먹이는 것이 좋겠습니다.

그러나 억지로 밥 한 그릇을 다 먹일 필요는 없답니다. 아이가 아침에 입맛이 없는 것은 자연스러운 상황이라, 부담없이 넘길 수 있는 부드러운 음식으로 시작하는 것을 추천드리고 싶습니다.

소화가 편한 음식: 씹기 편하고 소화가 잘 되는 바나나, 과일 퓨레, 플레인 요거트, 그리고 꿀을 조금 넣은 우유나 두유같은 마실거리가 좋은 대안이 될 수 있겠습니다. 미리 삶아둔 계란이나 작게 뭉친 주먹밥 한두 알도 괜찮은 에너지원이 될 수 있습니다.

식사 환경 셋팅: 포인트는 아이가 거부감을 느끼지 않도록 식사 시간을 가볍고 즐겁게 만들어주는 것이랍니다. 전날 밤에 늦은 시간의 야식을 피하고, 기상 시간을 10분 정도만 앞당겨서 잠에서 깰 여유를 충분히 주신다면 아침 입맛을 돋구는데 좋겠습니다.

칭찬 요법: 처음에는 단 한두입만 먹어도 칭찬해 주시면서 조금씩 양을 늘려가 보시길 바랍니다.

메뉴 선택, 셋팅 권한 부여: 그리고 아침 식사를 준비할 때 아이와 함께 간단히 메뉴를 고르거나 포크, 컵을 직접 셋팅하게 하는 작은 참여를 유도하면 식사에 대한 흥미를 높일 수 있겠습니다.

>> 아침을 꼭 화려하게 한식 상차림으로 차려야 한다는 부담감을 내려놓으시어, 빵 한 조각이나 시리얼에 견과류를 곁들이는 등 영양과 간편함을 모두 챙길 수 있는 방식을 시도해 보시길 바랍니다.

꾸준히 가벼운 아침 식사 루틴을 반복하다 보면 아이의 위장도 아침시간에 서서히 적응하면서 자연스럽게 식욕이 돌아오게 될 것입니다. 바쁜 아침이지만 아이와 짧게라도 눈을 맞추면서 긍정적인 인사를 나누는 따뜻한 분위기가 아이의 하루 컨디션을 결정짓는 강한 에너지원이 되어줄 수 있다 생각합니다.

부모님의 작은 노력과 배려가 아이의 건강한 식습관을 만들어줄 수 있겠습니다. 아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

아이가 아침을 잘 먹지 않으면 학교에서 오전 내내 배고프거나 집중력이 떨어질까 걱정되실 것 같은데요,

아침 식사는 성장기 아이의 오전 컨디션과 영양 보충을 위해 챙겨주는 것이 좋은 편입니다.

아침을 거르면 밤부터 이어진 공복시간이 길어지면서 오전에 배고픔이나 피로감을 느낄 수 있고, 특히 성장기 아이는 하루 세 끼를 통해 에너지와 단백질, 칼슘, 철분 등의 영양소를 나누어 섭취하는 것이 중요한데요, 아침에 입맛이 없는 아이에게 밥과 반찬으로 챙겨주면 부담스럽게 느낄 수 있어 적은 양이라고 비교적 가벼운 음식을 챙겨주는 것이 좋습니다.

간단한게 우유나 무가당 두유에 바나나를 곁들이거나, 삶은 계란과 과일, 작은 주먹밥이나 김밥 몇 조각 정도로 탄수화물과 단백질을 함께 먹을 수 있는 간단한 조합이 좋은데요, 개인적으로는 그릭요거트에 냉동 블루베리나 제철 과일을 넣고 견과류를 조금 넣어주면 맛도 좋고 부담도 적고 영양소도 다양하게 챙길 수 있어 추천드립니다.

또 아침에 안먹으려고 하는 이유가 저녁 늦게 간식이나 식사를 하는 경우는 영향을 줄 수 있으니 저녁식사도 비교적 가볍게 구성하는 것이 좋습니다.

즉, 아침은 우유, 달걀, 요거트, 과일, 작은 주먹밥처럼 간단하지만 탄수화물과 단백질을 함께 섭취할 수 있는 음식으로 조금이라도 먹게 하는 것이 좋습니다. 부담없이 먹을 수 있는 메뉴를 몇 가지 정해두고 번갈아 활용하셔서 아이가 건강하게 성장하길 응원합니다.