맨몸운동 중에서 초보자도 쉽게 할 수 있는 운동

Question

맨몸운동 중에서 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 운동이 있을까요

운동 이름과 하는 방법을 알려주시면 좋을 거 같습니다 아니면 괜찮은 유튜브 영상이 있다면 추천 부탁드립니다

Answer 1

맨몸운동을 처음 시작한다면 너무 어려운 동작보다는 몸을 꾸준히 움직이는 습관을 만드는 쪽이 더 중요합니다. 초보자들은 보통 스쿼트, 무릎 푸시업, 플랭크, 런지 같은 기본 동작부터 많이 시작하는 편입니다.

스쿼트는 다리를 어깨너비 정도로 벌리고 의자에 앉듯이 내려갔다 올라오는 운동으로, 허리가 과하게 굽지 않게 하는 것이 중요합니다. 푸시업이 어렵다면 처음에는 무릎을 바닥에 대고 하는 무릎 푸시업부터 시작하는 경우도 많습니다. 플랭크는 팔꿈치와 발끝으로 몸을 버티는 운동인데, 허리가 꺾이지 않도록 몸을 일자로 유지하는 것이 중요하고 처음에는 20~30초 정도만 해도 충분합니다. 런지는 한 발을 앞으로 내디딘 상태로 앉았다 일어나는 운동으로 하체 균형감과 근력에 도움이 되는 편입니다.

처음부터 오래 하려고 하기보다 하루 1020분 정도를 주 34회 꾸준히 하는 방식이 몸 적응에는 더 도움이 되는 경우가 많습니다. 유튜브에서는 Thankyou BUBU, 핏블리, 말왕TV 같은 채널에서 초보자용 맨몸운동 루틴을 비교적 쉽게 설명하는 영상들을 많이 올리고 있습니다.

Answer 2

어디를 운동하고싶으신건가요

초보자분이시면 땅끄부부 강추드립니다

긴버전 짧은버전 허벅지 복부 어깨 등등 

다양하게 구성되어있어서 원하시는 영상 찾아 보시면서 따라하시묜 젛아요

도움 많이 됩니다