안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트중에 외식이라니 메뉴 고르는 것에 고민이 많으실 것 같습니다. 평소 닭가슴살과 현미밥, 두부면으로 클린하게 잘 드시고 계시니, 외식에서도 영양소 균형을 무너뜨리지 않는 몇 가지 선택지를 제안해 드리겠습니다.
1 ) 영양사로서 추천드리는 메뉴는 샤브샤브, 편백찜입니다. 기름기 적당한 고기와 채소를 데쳐 드시기 때문에, 식이섬유, 단백질을 충분히 채워 드실 수 있으며, 포만감도 꽤 오래간답니다. 허나 마지막 칼국수, 죽은 되도록 패스해주시는 것이 좋습니다.
2 ) 연어, 닭가슴살, 두부 포케입니다. 요즘은 현미, 귀리밥 베이스를 선택할 수 있는 곳이 많아서 평소 식단 리듬을 유지하기 좋고, 드레싱도 심지어 저당도 몇 가지 있어서, 칼로리와 혈당 관리에 정말 유리합니다.
3 ) 깔끔한 단백질 보충을 위해서는 활어회, 생선구이 정식, 쌈밥 정식을 추천드립니다. 당질 제한에 정말 좋은 메뉴이며, 상추, 깻잎같은 쌈 채소를 충분히 챙겨주시면 완벽한 다이어트 외식이 된답니다.
맛있는 저녁 건강하고 든든하게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^