족저근막염 치료법 궁금해요 특히 발뒤꿈치가 아파요

Question

많이 걷는일을 합니다~근래 발뒤꿈치가 아프네요 집에와서 피곤에 찌든발을 어떡하면 케어가 가능할까요?꼭꼭 쑤시는 느낌과 특히 내딛을때아파요

최우영 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.저는 환자분들에게 아래사진처럼 엄지발가락을 늘려 발바닥 근막을 이완하는 방법을 많이 알려드리는 편이며, 두번째 사진처럼 엄지발가락을 드는 운동도 따로 하라고 말씀드리는 편입니다.

김민선 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.집에서 혼자 하실 수 있는 방법으로는 우선 족욕이나 반신욕을 추천드립니다. 많이 걷기 때문에 하체 전반적으로 근육이 뭉쳐 있을 수 있습니다. 특히 종아리 근육이 많이 뭉쳐계실거같은데, 종아리 근육같은 경우는 일반적으로 종아리에서 시작하여 발바닥까지 근육이 붙어 있습니다. 그래서 종아리 근육이 많이 뭉치면 발바닥까지 통증이 나타날 수 있습니다. 그래서 족저근막염이라고 해서 발바닥에 염증만이 아닌 종아리 근육의 문제로 발바닥에 문제를 일으킬 수도 있습니다. 이에따라 반신욕이나 족욕은 전반적인 하체 근육의 이완을 도와주기 때문에 발바닥 통증에 긍정적 효과를 보일 수 있습니다. 하지만 발바닥 통증은 정말 원인도 다양하고 재발이 쉬운 질환이기 때문에 발바닥 전문 정형외과나 병원을 찾아가보시는 것이 중요합니다. 우선 저렇게 혼자 이완해보시고 안되면 근처 잘하는 정형외과 찾아가시는 것이 효율적이고 효과적입니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다.

이규민 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.발뒤꿈치 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.족저근막 마사지와 스트레칭 , 온찜질을 통해 통증을 완화하고 적절한 신발을 착용하여 예방하는 것이 중요합니다.만약 통증이 지속되거나 심해진다면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.

조현배 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.너무 물은 신발보다는 다소 단단한 신발이 좋으며 족욕을 하거나 스트레칭 등을 꾸준히 실시해 주는 것으로도 충분히 케어가 가능합니다.

김지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발이 피곤할때는 푹쉬는것이 중요합니다 발에 무리를 주지않도록 해주세요 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 하여 염증과 통증을 줄이는데 도움이됩니다 20분간격으로 찜질하세요발바닥과 종아리 근육을 늘리는 스트레칭을 규칙적으로 해주세요 예를 들어 벽에 손을 대고 한발을 뒤로빼고 뒤에 있는 발의 뒤꿈치를 바닥에 붙인채로 스트레칭합니다앉아서 다리를 펴고 수건을 발가락에 걸어 몸쪽으로 당겨 발바닥을 늘리는 스트레칭도 효과적입니다족저근막염을 완화하기 위해 발에 맞는 깔창을 사용하는것이 좋습니다 아치 지지기능이 있는 제품을 쓰세요쿠셔닝이 좋은 운동화나 편안한 신발을 착용하여 발에 가해지는 충격을 줄이는것이 중요합니다 너무 평평하거나 딱딱한 신발을 피해주세요통증이 심할때는 소염진통제를 드시고 통증을 완화하고 염증을 줄이는 방법도 있습니다

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.발뒤꿈치 통증은 휴식과 냉찜질로 완화할 수 있습니다 스트레칭을 통해 발목과 종아리 근육을 이완하고 편안하고 쿠션이 좋은 신발을 착용하는 것도 중요합니다 증상이 지속된다면 전문가의 진료를 받는 것이 좋아요!

이윤구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.족저근막염은 발바닥의 염증으로 체외충격파 치료를 하시는 것을 추천드리며 골프공,테니스공을 발로 밟고 굴려 발바닥 근막을 스트레칭 해주시는데 도움이 됩니다

김강록 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.집에선 종아리 및 발바닥을 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시길 바랍니다.또한 추가적으로 열감이나 붓기가없다면 족욕 등 발의 피로를 풀어주시는것도 추천드립니다.보통 치료적인 부분으론 주사치료, 약물치료, 물리치료, 체외충격파 등이 있으며 상태에 따른 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.족저근막염은 꾸준한 관리와 치료가 필요합니다.빠른 시일내에 건강히 회복하셨으면 좋겠습니다^^

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.집에서 스스로 족저근막염 증상을 관리하기 위해서는 염증반응과 통증을 조절하기 위한 아이스팩을 적용하여주시는 방법과 발바닥과 종아리 주변에 가벼운 마사지와 스트레칭, 휴식시에는 발을 높게두어 휴식을 취하는 방법이 있습니다. 또한, 종아리 운동도 좋은 방법이 될 것이라고 생각합니다. 통증을 스스로 관리하시는 것도 추천드리지만, 증상이 심해지거나 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 현재 상태에 대한 정확한 진단과 적절한 치료를 병행하시는 방법도 고려해보시면 좋겠습니다.

허현구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.족저근막염이 있을 경우 수술적 치료보다는비수술적 치료인 체외충격파를 많이 합니다. 또한 집에 폼롤러 및 마사지 볼이 있으시면 발바닥 근막과 종아리 근육을 풀어주시면 도움이 되십니다.

김의균 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.족저근막염은 발 바닥에 있는 근막이 늘어나거나 충격을 받아 염증이 생기면서 통증이 발생하는 질환으로, 대부분 많고 무리한 걷기나, 점프 혹은 편하지 못한 신발 등을 신거나, 평발, 정상보다 높은 아치 혹은 과체중 등에 의해서 발생을 합니다. 치료 같은 경우 물리치료 및 체외충격파 주사 및 약물치료등 비수술적인 치료 방법과 간혹 수술적인 치료방법을 통해 치료를 하는 경우도 있지만 대부분 비수술적인 치료 방법으로 치료를 진행 합니다.족저근막염 같은 경우 재발률이 높은 질환으로 평소 예방 및 관리가 굉장히 중요한 질환입니다.평소에 쿠셔닝이 좋고 발바닥 아치 및 중족골을 잘 받쳐줄 수 있는 신발을 신어주시는게 중요하고, 많이 걷거나 강한 스포츠 운동을 하신날에는 종아리 뒷쪽 근육에 대한 스트레칭 및 발의 내재근 운동을 해주시면 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.족저근막염으로 불편감이있다면 병원에서 치료를받는것이 좋은데요 병원에서는 약물치료, 주사치료, 체외충격파치료등을통해서 치료할수있고 집에서는 마사지와 스트레칭, 운동을통해서 관리하는것이 필요합니다~자세한건 병원에서 전문의와상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~