건강관리
추석연휴에 먹고 찐살 빼는방법 공유좀요!
추석연휴동안 술에 전, 고기 등 많이 먹어서 무슨 5킬로가 쪘네요
급찐살 빼는 방법있으면 알려주세요!
같이 급찐살 빼보아요...
2개의 답변이 있어요!
추석 연휴처럼 급하게 찐 살은 지방이 늘어난 것이 아니고, 대부분 탄수화물을 많이 먹으면 글리코겐 저장량이 늘면서 수분이 함께 저장되고, 짠 음식과 술을 많이 먹으면 나트륨과 수분 균형이 변해서 부종으로 나타나는 경우가 많은데요, 또 평소보다 많은 음식물이 장에 남아 있어 체중이 일시적으로 크게 올라갈 수 있습니다.
그래서 급하게 굶거나 과도하게 운동하는 것보다 평소 다이어트 패턴으로 돌아가는 것이 가장 좋은 방법입니다. 적당량의 밥과 단백질, 채소를 충분히 챙기고, 며칠간은 명절 음식이나 술, 야식, 과자나 달달한 음료도 줄이는 것이 좋습니다. 물도 충분히 마시고 하루 30분 정도 걷거나 평소 하던 운동을 다시 시작하면 늘어난 수분과 글리코겐이 정상화되면서 체중이 비교적 빠르게 내려갈 수 있습니다.
즉, 급찐살은 3~7일 정도 평소 식사와 운동 패턴으로 돌아가 건강하게 관리하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
며칠만에 늘어난 5kg은 순수 체지방이 아닌 대부분 수분, 글리코겐이라 너무 걱정 마시길 바랍니다. 지방 1kg을 찌우시려면 무려 7,700kcal의 잉여 열량이 필요하고, 단기간에 5kg의 순수 지방이 붙는 것은 생리학적으로 불가능합니다..! 명절 동안 즐긴 기름진 전과 갈비, 짭짤한 나트륨, 알코올이 수분을 꽉 붙잡아서 일시적으로 심하게 부은 상태일 뿐입니다.
글리코겐이 실제 체지방으로 변환되기까지 걸리는 골든타임은 보통 2주 정도이며, 지금 빠르게 대처하시면 얼마든지 원래 몸무게로 되돌리실 수 있겠습니다.
우선 3-5일 동안은 16:8 간헐적 단식으로 소화 기관에 휴식을 주시길 바랍니다. 저녁을 7시 전에 가볍게 마치고 다음날 오전 11시까지 공복을 유지하시면 간과 근육에 쌓인 글리코겐을 에너지원으로 먼저 태워 없앨 수 있겠습니다. 식단에 있어서 흰쌀밥, 떡, 찌개 국물 같은 정제 탄수화물과 짠 음식을 멀리하시고, 계란, 살코기, 두부, 달걀, 채소 위주로 챙겨 드시길 바랍니다.
여기에 체내 염분을 원활하게 배출할 수 있도록 미지근한 물을 하루 체중 x 30-33ml 이상 틈틈이 마셔주는 것이 붓기를 빼는 최고의 지름길이 되겠습니다.
고강도 무산소 운동보다는 식후 30분 뒤에 가볍게 빠르게 걷기, 스트레칭을 30-40분 정도 지속해서 혈당을 안정시키고 순환을 도와주시길 바랍니다. 오늘부터 물 한 잔 챙겨 드시며 가볍게 비워내시면 며칠 안에 가벼워진 몸을 체감하실 수 있겠습니다.
건강한 미니 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^