건강관리
아침에 먹을만한 아기밥(7세)메뉴좀 알려주세요
어이가 밥을 잘안좋아해서 간장게란밥만 먹는데요 밥종류로 간단하게 뭐 먹이면 좋을까요 특별한 메뉴나 아이들이 좋아하는메뉴 공유좀요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
아이의 아침 식단으로 고민이 많으실 것 같습니다. 간장계란밥을 고집한다면 영양 부분에서 단백질, 비타민, 미네랄 섭취가 좀 더 보강될 필요가 있습니다. 7세 아이 하루 권장 열량은 1,600kcal정도이며, 아침 식사로는 400kcal를 섭취하는 것이 두뇌 회전과 성장에 이상적입니다.
[밥 피자] 밥을 도우처럼 얇게 펴서 구워 바삭한 식감을 살린 메뉴입니다. 밥알의 끈적함을 싫어하는 아이들에게 효과적입니다. 팬에 기름을 두르고 밥 100g을 얇게 폅니다. 그 위에 토마토소스 1큰술, 다진 파프리카, 양파, 그리고 모짜렐라 치즈 30g, 닭가슴살 소시지를 올려 뚜껑을 덮고 치즈를 녹입니다. 치즈의 칼슘, 채소의 식이섬유, 단백질을 같이 챙길 수 있습니다.
[계란말이밥] 간장계란밥의 익숙한 맛을 유지하며 형태만 바꾼 메뉴랍니다. 손으로 집어 먹는 재미를 줄 수 있습니다. 밥에 참기름과 소금으로 밑간을 하고 작고 길쭉하게 뭉칩니다. 계란 2개를 풀어 지단을 부치고, 그 위에 밥을 올려서 돌돌 만 뒤 1.5cm 두께로 썰어주시길 바랍니다. 계란 2개에는 단백질이 12g~14g정도 들어있어서 아이 아침 단백질 권장량의 50% 이상을 충족시킬 수 있습니다.
[소고기 채소 주먹밥, 핑거 푸드] 밥을 뭉쳐서 동그란 공 모양으로 만들고, 아이가 좋아하는 캐릭터 픽을 꽂아주면 좋아합니다. 다진 소고기 30g과 애호박, 당근을 잘게 다져서 볶은 뒤 밥 120g과 섞어 동그랗게 빚어줍니다. 김 가루를 살짝 묻히면 고소함이 배가 된답니다. 성장기 아이에게 필수 철분을 소고기를 통해서 보충할 수 있겠습니다.
아이가 밥을 거부할 때는 양보다 질에 집중해 보시길 바랍니다. 억지로 한 그릇을 다 먹이기보다는 조금의 밥이라도 채소, 단백질이 고루 섞인 메뉴로 시작하시는 것이 좋겠습니다. 식사 후에는 우유 100ml와 사과 1쪽을 곁들여 부족한 수분, 비타민을 채워주시길 바랍니다.
어머님의 정성이 아이에게 즐거운 아침 시간으로 기억되길 응원합니다.
7세 아이는 두뇌 발달과 신체 성장이 왕성한 시기이므로 간장계란밥처럼 단순 탄수화물 위주의 식단보다는 소화가 잘되는 부드러운 소고기 채소 죽이나 한입 크기의 참치 마요 주먹밥을 추천드리며, 이는 뇌 에너지원인 포도당과 근육 형성을 돕는 양질의 단백질, 그리고 비타민을 동시에 공급하여 아이의 집중력과 기초 체력을 높여주는 이상적인 아침 영양식이 될 수 있습니다.
또한 밥을 거부하는 아이들을 위해 고소한 치즈를 넣은 베이컨 김치 볶음밥 주먹밥이나 달콤한 단호박을 으깨 넣은 단호박 영양밥을 귀여운 모양 틀로 찍어 내어 시각적인 재미를 더해주면 거부감을 줄이고 식이섬유 섭취를 늘릴 수 있으며, 국물이 필요한 날엔 철분이 풍부한 소고기 미역국에 밥을 말아 가볍게 먹임으로써 영양 불균형을 해소하고 든든한 등원 길을 만들어 주시길 추천드립니다.