어깨관절 안 쓰는 가슴운동 있을까요?

Question

가슴운동 하면 거의 프레스류를 떠올리잖아요.

인클라인 덤벨프레스나, 벤치프레스같이 프레스류 운동을 자주 하게 되는데.

혹시 어깨 개입 없이는 가슴운동 할 수 없나요?

최근들어 어깨에서 걸리는 듯한 느낌이 나고, 시간이 지나면 저릿한 느낌도 들기에, 부상의 전조증상이 아닌가 싶어서요.
혹시 어깨관절 개입없는 가슴운동도 있을까요..?

Answer 1

네 가슴 근육자체가 어깨와 연동을 함으로서 과부하를 주어 벌크업을 할수있는 구조이다 보니

어깨움직임을 최소화 할수있는 가슴운동은 있어도 어깨관절을 쓰지않는 가슴운동은 아마 없을거라 보여지는데요.

푸쉬업 과 주로 하는 프레스운동 그리고 기구운동인 버터플라이같은 운동 마져도 어깨관절을 사용하는 운동들이기 때문입니다.

보통 어깨가 약하신분들은 헬스업계에서 유리어깨등으로 부르는데 가슴을 키우는 프레스류 운동을 하실때는 바벨이나 머신보다는 덤벨을 사용하는게 그나마 어깨 관절에 무리가 덜간다고 하니 참고하시면 좋을것 같습니다.

Answer 2

어깨에 부담이 적은 가슴운동으로는 체중을 이용한 푸쉬업 변형 운동도 좋고 케이블을 활용한 플라이 운동도 좋아요~~

최대한 피해서 살살하면 되겠지만..어깨 통증이 심한편으로 있다면 어떤 운동을 해도 가슴에 조금은 느낌이 가기 때문에 무리가 있을거에요.. ㅠㅠ