하체운동으로 스쿼트를 할때 하루 몇개정도가 알맞을까요?

Question

하체운동으로 스쿼트를 하고 있어요. 하루에 20개씩 5세트로 총 100개씩 하는데요. 이정도면 알맞은 횟수일까요? 그리고 매일하는게 좋은가요? 하루 건너하는게 좋은가요?

Answer 1

맨몸 스쿼트라면 하루에 20개씩 5세트로 하시다 점진적으로 늘려주시면 좋습니다. 예를 들어서 다음날에는 21개씩 5세트로 하시다가 아령을 통한 스쿼트로 넘어가시면 됩니다.

맨몸은 매일 하셔도 괜찮지만 증량 스쿼트를 하시면 하루 휴식을 하시면 좋습니다.

Answer 2

근육을 키우는 목적과 사람의 운도 수행 능력에 따라서 다릅니다. 본인이 근육 크기를 증가하고 싶다면 보통 반복을 줄이고 높은 중량을 이용해서 운동을 합니다. 하지만 근육의 지구력을 높이고 싶다면 많은 반복을 통해서 적근 섬유를 키우고 있습니다.