근성장에대해궁금해서질문합니다..

Question

예를들어 근육을 크게 만들려면 이두·삼두 같은 고립운동, 충분한 훈련량, 점진적 과부하 등이 중요한 것으로 알고 있습니다.

그런데 근육의 절대적인 크기와 두께를 크게 만드는 데는 체중 증가도 상당히 중요한가요?

예를 들어 같은 키 180cm인 사람이 근비대 운동을 장기간 제대로 한다고 가정했을 때,

70kg일 때 / 80kg일 때 / 90kg일 때

체지방률 등의 조건에 따라 차이는 있겠지만, 체중과 제지방량이 증가할수록 팔·어깨·가슴·등의 절대적인 근육 크기도 훨씬 커질 수 있는지 궁금합니다.

즉, 운동 프로그램을 근비대에 맞추는 것만큼 충분한 영양섭취를 통해 체중과 제지방량을 증가시키는 것도 큰 근육을 만드는 핵심 요소인지 궁금합니다.

또한 몇 년 운동했는데 팔이 별로 굵어지지 않은 사람이 있다면, 선천적인 근비대 능력을 판단하기 전에 그 기간 동안 체중이 실제로 얼마나 증가했는지도 함께 확인해야 하는지 궁금합니다

Answer 1

큰 근육을 만드는 데 체중과 체지방량 증가는 상당히 중요한 요소입니다. 다만 체중이 늘어난다고 그만큼 근육이 늘어나는 것은 아닙니다.

180cm에서 장기간 제대로 운동한 사람이 70kg보다 80kg, 90kg이면서 체지방량도 더 높다면 일반적으로 팔 어깨 가슴 등의 절대적인 근육 크기도 더 클 가능성이 높습니다. 근육을 합성하려면 충분한 단백질과 총열량이 필요하기 때문에, 너무 낮은 칼로리를 유지하면서 근비대만 노리는 것보다 적당한 칼로리 흑자에서 체중을 서서히 늘리는 것이 유리합니다.

다만 70->80kg의 10kg 증가가 전부 근육으로 채워지는 것은 아닙니다. 운동 경력이 길수록 근육 증가 속도는 느려지고 지방 증가도 함께 발생할 수 있습니다. 그래서 '몇 년 운동 했는데 팔이 안 굵어졌다'고 해서 곧바로 타고난 근비대 능력이 낮다고 판단하면 안 됩니다. 그동안 체중이 얼마나 늘었는지, 체지방량이 증가했는지, 훈련 강도와 볼륨이 충분했는지, 식사와 단백질 섭취가 적절했는지를 함께 봐야 합니다.

결국 근비대 운동 + 충분한 영양 + 점진적인 체중 체지방량 증가가 큰 근육을 만드는 핵심적인 조합이라고 볼 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요! 아무래도깜찍한황새입니다.

근육의 크기를 늘리려면 체중과 제지방량의 증가가 필수적입니다. 충분한 영양 섭취 없이 체중이 늘지 않는다면 팔 두께 역시 크게 자라기 어려우므로 체중 변화를 꼭 확인하셔야 합니다.

감사합니다! 다른 의견이나 궁금한 점이 있으시면 댓글 남겨주시면 추가 답변드릴께요!