생활
아침에 일어나서 하면 좋은 루틴은??
아침에 일어나서 잠을 깨기 위해서 하기 좋은 루틴은 어떤 것이 있을까요? 알람을 최소 세번은 들어야지 잠을 깨서.. 어떻게 방법이 있을까요?
8개의 답변이 있어요!
일단은 본인에게 필요한 수면시간을 체크하고 (보통 8시간정도 필요) 그 시간을 감안해서 기상시간에 맞춰 잠자리에 드는 시간을 정하세요. 그리고 규칙적으로 잠자리에 드십시오. 그리고 알람에 맞춰 일어나기를 최대한 지켜보십시오. 어느샌가 같은 시간에 눈이 떠지는 경험을 하게 되실겁니다.
아침에 알람을 여러 번 끄게 된다면, 알람을 침대에서 멀리 두는 것부터 바꿔보세요. 억지로라도 몸을 일으키게 돼서 잠 깨는 데 도움이 됩니다. 일어나자마자 물 한 잔 마시고 가볍게 스트레칭하거나 커튼 열고 햇빛 보면 몸이 훨씬 빨리 깨어나요. 처음엔 힘들어도 며칠만 반복하면 아침에 일어나는 게 조금씩 편해집니다!
개인적인 생각에 첫번째 알람에 못일어나면 루틴은 없다고 봅니다.
무조건 알람이 울렸을때 바로 일어나야 가장 좋은 효과가 있다고 생각합니다.
저도 알람을 여러개 맞추고 잘때가 있었지만 처음에 알람을 끄기 시작하면 습관처럼 마지막 알람까지 자게되더라구요
아침에 바로 휴대폰 보기보다 물 한컵 마시고 커튼 열어 햇빛 보는게 잠 꺠는데 도움이 됩니다. 알람은 침대에서 멀리 두어 몸을 을켜 끄게 하고, 가벼운 스트레칭이나 세수만 해도 훨씬 덜 졸립니다. 기상 시간을 주말까지 비슷하게 유지하면 점점 덜 힘들어집니다
아침에 세 번은 알람 들어야 깨는 거면 의지 문제가 아니라 뇌가 아직 밤이라고 착각하는 상태일 가능성이 커요 그래서 억지로 버티는 것보다 깨는 환경을 만들어주는 게 좋아요 일단 알람은 침대에서 손 안 닿는 곳에 두세요 몸을 일으켜야 꺼지게 만드는 게 핵심이에요 그리고 알람 끄자마자 커튼부터 열어서 빛을 보세요 햇빛이 뇌한테 이제 아침이라고 신호를 줘요 다음으로 바로 물 한 컵 마시고 세수하거나 양치 먼저 해버리세요 물이랑 차가운 자극이 잠 깨는 데 효과 좋아요 그리고 1분만이라도 스트레칭이나 제자리 걷기 해보세요 심박수 조금만 올라도 확 달라져요 중요한 건 폰 보면서 다시 눕지 않는 거예요 그 순간 다시 수면 모드 들어가요 또 전날 밤에 너무 늦게 자면 어떤 루틴도 소용 없어요 최소 6시간 이상은 자야 아침이 편해요 그리고 스누즈는 한 번만 허용하고 두 번째 울리기 전에 일어나기 이렇게 규칙을 정해두면 점점 몸이 학습해요 처음 3일만 버티면 진짜 훨씬 쉬워져요 혹시 요즘 몇 시에 자고 몇 시에 일어나세요 그 시간도 중요해요