안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
예전에는 술을 드시면 푹 주무셨는데, 요즘은 오히려 잠을 설치신다니
나이 문제라기 보다는, 몇 가지 오해들을 풀어드러야 될 것 같습니다.
술이 주는 "수면"은 사실 수면이라기 보다는, 진정상태에 가깝습ㄴ니다.
알코올은 뇌/중추신경을 억제하여 잠이 들게 만들지만,
이건 자연스려운 수면가 거리가 멉니다. 의식이 가라앉은 상태에 가깝습니다.
또한 알코올이 몸에서 분해되는 과정에서
오히려 각성 효과를 이르키게 됩니다.
이에, 술의 농도가 떨어지는 새벽 시간이 되면 코르티솔(스트레스) 호르몬이 분이되면서
심장이 빨리 뛰는 등 잠에서 깨는 증상들이 나타납니다.
알코올은 렘수면과 깊은 수면 모두를 방해하고,
이 두 단계는 뇌의 회복에 핵심적인 역할을 하는 구간이라
아무리 오래 자도 개운하지 않습니다.
나이가 들수록 알코올 대사가 드려지고,
같은 양의 알코올을 드셔도, 더 오래 알코올의 영향이 남습니다.
그만큼 반동효과와 수면 방해가 예전보다 강하고 길게 나타나
수면을 장기간 방해하게 됩니다.
기절하듯이 자는 경우는,
주량은 음주를 하시게 되면 과도한 억제 효과로 인해
깊이 의식을 잃은 듯한 상태가 되기 떄문입니다.
이런 경우 오히려 회복은 더욱 더디게 됩니다.
음주는 뇌를 억제하고, 스트레스 호르몬을 증가시키는 등
궁극적으로 수면의 질을 떨어트리는 물질입니다.
장기적으로 술에 의존하여 수면하시게 되면
수면이 더욱 악화되고,
알코올남용/사용장애 등 2차적인 문제가 발생할 수 있습니다.
이런 부분에 유의하셔서 더 좋은 방법으로
질 높은 수면을 할 수 있도록 노력하시면 좋겠습니다.