면역력을 올려줄 수 있는 음식 또는 영양제는 무엇이 있나요?
면역력이 점점 떨어지는 느낌을 받고 있다보니 이 부분을 채울 수 있는 방법에 대해 궁금한데요.
면역력을 올려줄 수 있는 음식이라던지 영양제는 어떤 것들이 있는지 알려주세요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
면역력을 올려줄 수 있는 영양소에는 마그네슘, 비타민c, 비타민b군 , 유산균 등이 있습니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
면역력 높이는 음식
1.마늘
마늘에는 알리신이라는 성분이 들어있어 항균작용이 있어 감기예방과 면역기능 강화에 도움이 됩니다.
2.시금치
시금치에는 면역 비타민으로 알려진 비타민C가 풍부합니다. 또한 플라보노이드, 항산화제, 베타카로틴이 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
3.브로콜리
브로콜리는 비타민C, A, B는 물론 칼륨, 칼슘, 철분 등의 영양소가 풍부해 체내 노폐물 배출과 면역력 향상에 도움을 줄 뿐만 아니라 암 예방에도 도움이 됩니다
4.요거트
요구르트는 면역 체계를 자극하고 우리 몸에 질병을 퇴치할 힘을 줍니다. 하지만 요구르트를 선택할 때는 설탕이 많이 첨가된 요구르트보다 설탕이 첨가되지 않은 플레인 요구르트를 구입하는 것이 좋습니다
5.아몬드
아몬드와 같은 견과류에는 건강한 지방인 불포화지방산이 풍부하고 신체 흡수를 돕는 비타민E가 포함되어 있습니다.
비타민E는 세포 노화를 억제하고 세포 건강을 유지함으로써 면역력 향상에 도움을 줍니다
6.강황
강황에 함유된 커큐민은 강력한 면역 조절 작용이 있는데, 이는 항염 및 소염 작용을 바탕으로 만성 질환을 치료할 뿐만 아니라 면역력을 증가시켜 각종 감염으로부터 우리 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다.
7.블루베리
블루베리에는 안토시아닌이라는 플라보노이드 항산화제가 풍부합니다.
면역력에 좋은 영양제
1. 비타민 C
비타민 C는 강력한 항산화 성분으로, 백혈구의 기능을 강화하고 면역 체계를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.
2. 비타민 D
비타민 D는 면역 세포의 성장과 발달에 필수적인 영양소이며, 항염증 효과도 가지고 있습니다. 또한, 뼈 건강 유지에도 도움이 됩니다.
3. 아연
아연은 면역 체계의 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 또한, 상처 치유와 세포 성장에도 도움이 됩니다.