건강관리
다이어트를 진행중인데 아침공복후 운동
관련해서 궁금합니다 저녁식사후 아침까지 거르는 상태에서 다이어트후 점심때 닭가슴살로 식사를 하고 있습니다 해당 다이어트가 괜찮은것인지 궁금합니다 아침공복은 좋지 않다고해서 궁금합니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
아침 공복 자체가 꼭 건강에 나쁜 것은 아닙니다. 몸에 문제가 없는 성인이시면 저녁 식사 후 다음날 아침까지 일정 시간 공복을 유지하는 식사 패턴을 선택하실 수 있겠습니다.
그러나 공복 운동을 해야만 체지방이 더 많이 감소한다고 단정하긴 어려우며, 체중 감량에 있어서는 장기적으로 섭취를 하는 총열량과 식사의 질, 운동량을 함께 관리하는 것이 중요하겠습니다. 간헐적 단식 역시 일반적인 열량 제한과 비교를 했을 때 체중과 체성분 개선 효과가 비슷하게 나타날 수 있답니다.
현재같이 아침을 그러고 운동한 뒤에 점심에 닭가슴살만 먹는 식단은 장기간 지속하면 탄수화물, 필수지방산, 비타민, 미네랄과 전체적인 에너지가 부족해지고, 근육량 감소나 운동 수행능력 저하로 이어질 수 있답니다. 감량중에 근육을 보존하려면 단백질을 하루 한 끼에 몰아서 섭취를 하시기보다, 여러 식사에 나누어서 섭취를 하고 근력운동을 병행하시는 것이 유리하겠습니다.
점심에는 닭가슴살과 함께 현미밥, 고구마같은 복합탄수화물, 채소, 견과류, 아보카도, 올리브유같은 지방을 적절히 포함하시는 것이 좋겠습니다. 공복 운동 중에 어지럼증, 식은땀, 심한 무기력감이나 운동능력 저하가 반복된다면 공복 운동을 이어가지 마시어, 운동 전에 바나나, 요거트처럼 부담이 적은 음식을 섭취하시는 것이 좋겠습니다.
당뇨병이나 저혈당같은 질환이 있는 분들은 공복 운동과 장시간 단식은 담당 의료진 선생님과 상의해서 결정하는 것이 필요합니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
저녁식사 후 다음 날 아침 공복 운동을 하는 것은 다이어트에 도움이 되지만, 공복 운동 후 점심까지 오래 굶고 닭가슴살만 먹는 방식은 무리가 있어 보이는데요,
공복 시간을 너무 길게 가져가고 식사도 제한하면 체지방 감량보다 근육량과 운동 수행 능력을 떨어뜨릴 가능성이 높기 때문입니다.
특히 공복 운동이 체지방을 더 잘 빼주는 것은 아닌데요, 공복에는 운동 중 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아질 수 있지만, 장기적인 체중 감량은 결국 하루 전체 에너지 섭취와 소비의 영향을 더 크게 받기 때문에, 어지럽거나 힘이 빠진다면 공복 운동은 피하는 것이 좋고, 운동은 무리하지 않고 충분한 강도로 할 수 있는 방식을 선택하는 것이 좋습니다.
점심도 닭가슴살만 먹는 것보다 운동 후라면 현미밥에 고구마 같은 탄수화물과 채소를 곁들이는 것이 좋은데요, 닭가슴살은 단백질 보충에는 좋지만 탄수화물과 지방, 식이섬유 및 여러 미량 영양소가 부족해지기 쉽기 때문에 탄수화물과 채소를 곁들이는 것이 좋습니다.
아침을 거르고 공복 운동을 했다면 점심에는 충분한 영양을 섭취해 근육 회복과 에너지 보충을 해주는 것이 좋기 때문에, 현재 방법에서는 공복 운동 후 점심에 탄수화물과 채소를 곁들이는 방식을 추천드리고, 공복 운동이 무리가 된다면 조금 조절하셔서 근육을 지키면서 체지방을 줄이는 방식으로 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.