항상 자고 일어나면 목이 건조하고 칼칼한데 가습기 외에 해결 방법이 있을까요?

Question

항상 자기 전에 가습기 틀고 물을 마셔도 자고 일어나면 목이 건조하고 칼칼한 느낌이 드는데 집에서 간단하게 해결할 수 있는 방법이 있을까요?

강한솔 · Accepted Answer

수면 중 아침에 목이 건조하고 칼칼한 증상은 비교적 흔하며, 대부분 다음 기전과 관련됩니다. 첫째, 수면 중 입을 벌리고 자는 구강호흡입니다. 코막힘이나 습관적 구강호흡이 있으면 밤 동안 점막 수분이 빠르게 증발하여 아침에 인후 건조감이 나타납니다. 둘째, 역류성 식도 질환입니다. 위산이 밤에 미세하게 역류하면 인후 점막이 자극되어 아침에 따갑거나 칼칼한 느낌이 생길 수 있습니다. 셋째, 실내 공기 건조와 수면 중 침 분비 감소입니다. 수면 동안 침 분비가 줄어들어 점막 보호 기능이 떨어집니다.

집에서 시도해볼 수 있는 방법은 다음과 같습니다. 잠들기 전 코 세척을 시행하면 코막힘이 줄어들어 구강호흡이 감소할 수 있습니다. 생리식염수로 가볍게 세척하는 정도면 충분합니다. 수면 자세도 영향을 줍니다. 베개를 약간 높여 상체를 조금 올린 자세로 자면 위산 역류 가능성이 줄어듭니다. 취침 전 음식 섭취를 줄이는 것도 중요합니다. 최소 취침 2시간에서 3시간 전에는 식사를 마치는 것이 도움이 됩니다. 알코올, 카페인, 매운 음식은 인후 건조나 역류를 악화시킬 수 있어 밤에는 피하는 것이 좋습니다.

또 하나 흔한 원인은 비염입니다. 만성 비염이나 알레르기 비염이 있으면 코로 숨쉬기 어려워 구강호흡이 생깁니다. 이 경우 코막힘, 재채기, 콧물 증상이 동반되는지 확인이 필요합니다.

다음 경우에는 진료를 고려하는 것이 좋습니다. 아침마다 쉰 목소리가 동반되는 경우, 속쓰림이나 신물이 자주 올라오는 경우, 코막힘이 지속되는 경우입니다. 이때는 이비인후과에서 비염 또는 후두 인후 역류 여부 평가가 도움이 됩니다.

참고 문헌

Harrison’s Principles of Internal Medicine.

American Academy of Otolaryngology clinical guidance on chronic throat irritation.

Koufman JA. Laryngopharyngeal reflux review. Otolaryngologic Clinics of North America.