안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
퇴근 후 쏟아지는 졸음을 이겨내고 공부에 집중하시는건 고된 일이지만, 신체를 활용한 다른 방법으로 충분히 개선이 가능하십니다. 먼저 점검해보셔야할 부분은 저녁 식사입니다. 육체노동 후 허기로 인해 탄수화물 위주 과식을 하시게 되면 혈당이 빠르게 오르내리는 혈당 스파이크가 발생해서 식곤증을 유발할 수 있습니다. 저녁은 단백질(고기, 계란, 생선), 채소 위주의 가벼운 식단으로 구성해보시어, 식사 후에는 15~20분정도 가벼운 산책이나, 실내 싸이클, 카프레이즈, 전신 체조(스트레칭도 좋아요)로 인슐린 감수성을 높이는 것이 필요합니다.
신체 온도를 조절하는 것도 방법입니다. 귀가 후 따뜻한 물보다 약간 미지근하거나 시원한 물로 샤워를 하시면 교감신경이 활성화되니 뇌의 각성도가 높아집니다. 그리고 공부 공간의 조도를 높여보시고 온도를 18~20도 사이로 서늘하게 유지하시는 것이 뇌를 깨우는데 유리하겠습니다.
커피는 이미 점심에 섭취하셨으니, 추가적인 카페인 대신에 페퍼민트 차나 다른 강한 민트향의 무설탕 캔디를 활용해 보시길 바랍니다. 이런 미각과 후각 자극은 뇌의 상행망상활성계를 자극해서 빠른 각성 효과를 주게 됩니다.
도저히 참기 힘드실 경우 식사 전 15분 정도 짧은 파워냅을 취하셔서 뇌의 피로 물질을 제거하시고 공부를 시작하시는 것이 무작정 버티시는 것보다는 효율적입니다.
위에 방법을 고려하셔서 건강한 하루가 되시길 바랄게요. 감사합니다.