다리에 쥐가 많이 나면 어떻게 해야 할까요?
다른 사람들보다 다리에 쥐가 많이 납니다.
특히나 양반다리를 하면 쥐가 계속 나는 편이에요.
이렇게 다리에 쥐가 많이 나면 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
다리에 쥐가 자주 나는 경험은 누구에게나 불편함을 줄 수 있습니다. 쥐가 난다는 것은 근육이 갑자기 수축하면서 발생하는 근육 경련을 의미합니다. 여러 가지 원인이 있을 수 있지만, 가장 흔한 이유는 근육의 피로, 탈수, 혹은 미네랄 불균형이라고 할 수 있습니다. 특히 양반다리 자세에서는 혈류가 원활하지 않아 쥐가 더 잘 날 수 있죠.
혈류 개선을 위해 평소 다리 스트레칭을 습관으로 만들면 좋습니다. 쥐가 날 때는 다리를 부드럽게 마사지하고 서서히 움직여주는 것이 도움이 됩니다. 또한, 수분 섭취를 충분히 하고, 칼륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 미네랄이 풍부한 음식을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 바나나, 아몬드, 녹황색 채소 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
차가운 환경 또한 근육 경련을 악화시킬 수 있으니, 적절한 온도의 환경을 유지하는 것도 잊지 마세요. 만약 이러한 방법들로도 개선되지 않거나 불편함이 지속된다면 병원을 방문하여 정확한 진단과 처방을 받는 것이 좋겠습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
다리에 쥐가 나는 원인은 다양합니다.
특히 말씀해주신 것처럼 양반다리를 하면 혈류가 감소하면서 쥐가 나기 쉽습니다. 혈액순환이 제대로 안 되거나 근육량 부족, 전해질 균형 이상, 수분 부족, 과로로 인한 근육 피로 등이 다리에 쥐가 나는데 영향을 끼칠 수 있습니다.
한 자세를 오래 유지하지 마시고 중간중간 다리를 스트레칭하고 근육을 풀어주는 것이 도움됩니다. 폼롤러와 같은 것으로 종아리 근육을 풀어주며, 따뜻한 물로 족욕해주시면 도움이 됩니다.
증상이 지속된다면 근처 한의원에 내원하셔서 혈액순환을 돕고 긴장된 근육을 이완시켜주는 침, 부항, 뜸, 약침 치료를 병행해보실 수 있습니다.
증상 호전에 도움되기를 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
종아리 쥐는 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당겨주세요. 발바닥 쥐는 발등 쪽으로 당겨주고, 허벅지 쥐는 무릎을 펴거나 구부려 근육을 늘려주세요.
근육을 부드럽게 주물러주고, 따뜻한 물수건이나 온열파스로 근육을 이완시키면 도움이 됩니다.
물을 충분히 마시고, 미네랄(칼슘, 마그네슘 등)이 풍부한 음식(우유, 멸치, 브로콜리, 시금치 등)을 섭취하세요