하루에 한끼먹으면서 다이어트해도괜찮을까요?

Question

살이급격하게 쪄서 아침을 밥안먹고 점심은 편의점도시락먹고 저녁은 굶거나 셀러드로 대처하려고하는데 성인남성기준으로 괜찮을까요?

Answer 1

안녕하세요. 정유미 영양사입니다.

말씀해주신 식단으로 먹으면 단기적으로 살은 잘 빠질수 있지만 지속하면 나중에 폭식 위험이 있고 요요가 올 수 있는 식단입니다. 편의점도시락은 탄수화물이 높고 단백질과 식이섬유는 부족하기때문에 추가로 삶은달걀 1~2가와 방토 10알을 드시면 좋을것같고 저녁은 굶지 말고 닭가슴살샐러드같은 단백질류(콩, 두부, 소고기 등)을 같이 섭취하여 지속가능하고 근손실없는 다이어트를 하시면 더 좋을것같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

`네 가능하긴 한데요

이러면 영양 불균형도 위험이 있답니다.

그래서 오랫동안을 하지마세요

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

하루에 한끼로는 필요한 영양소를 섭취하는 것이 힘들기때문에

충분한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

Answer 4

영양적 관점에서 볼 때, 

성인 남성에게 아침을 거르고 점심에 편의점 도시락, 저녁은 굶거나 샐러드로 대체하는 다이어트 방식은 단기적인 체중 감소를 가져올 수 있지만, 장기적으로는 여러 위험을 내포하고 있습니다. 아침을 거르면 총 에너지 섭취량이 부족해져 신진대사가 저하될 수 있으며, 점심의 편의점 도시락은 나트륨과 탄수화물 위주로 구성되어 영양 불균형을 초래하기 쉽습니다. 저녁을 굶는 것은 극심한 공복감을 유발하여 다음 식사 시 과식으로 이어질 수 있고, 지속 시 영양 결핍과 근육량 손실을 야기할 수 있어 요요 현상을 부르기 쉽습니다. 

 따라서, 건강한 다이어트를 위해서는 규칙적인 식사와 균형 잡힌 영양 섭취가 필수적입니다.