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소중한후루티9

소중한후루티9

직장인 운동 루틴 방법은 어떤게있을까요?

남자 헬스 초보 운동 가이드 같은걸 알고싶어요

빨리 근육을 키우려는 욕심 때문에 무리를 많이 하다가

다치는 경우가 많은데

무리 하지 않고 30분 정도에 효과적으로

할 수 있는 운동 방법 알려 주세요

4개의 답변이 있어요!

  • 멋진옥수수

    멋진옥수수

    20분정도 고강도 런닝이나 실내자전거를 타세요. 그리고 남은 10분은 푸쉬업과 슬로우 버핏을 하세요. 그러면 운동효과가 있어요.

  • 고민이야

    고민이야

    적당히 하는것은 없습니다.

    저도 직장인이고 헬스하기에 젊은 나이는 아니지만

    아 x바 이거 못들거같은데?

    하는정도 까진 안하고 set개념으로 할수 있을때까지 합니다.

    상체하체를 나누는것은 헬킹형님들이 근육을 쉴수있는 루틴을 만들어 격일로 하는거지

    일반인은 그만큼 중량 늘리지도 않을뿐더러

    안전을 최 우선으로 운동을 할것이기에

    무분할로 하시면됩니다.

    매일 상체하체 조져요 근육 진짜 눈꾑만치 늘어납니다

  • 사나운카리스마애벌레231

    사나운카리스마애벌레231

    집에서 간단한 홈트 어떠신가요?

    부담없이 간단히 할 수있는 맨손 운동들이 있습니다

    대표적으로 팔굽혀펴기 스쿼트 등 해보시는 것을 추천드립니다

  • 하와와

    하와와

    직장인이 효과적으로 운동하는 방법은 전신 운동과 HIIT 운동을 조합하는 것입니다. 전신 운동으로는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등을 하고, HIIT 운동으로는 고강도 운동을 짧은 시간에 반복하여 지방을 태우고 근육을 강화할 수 있습니다. 또한, 근력 운동을 할 때는 적절한 중량과 기술을 사용하여 무리하지 않도록 주의하세요. 마지막으로 운동 후 충분한 휴식과 영양소 섭취도 중요합니다.