너무 불안해서 잠을 못이루고 생각이 머문다면 어떻게 해야하나요?

Question

잠을 자야하는데 다음날이 월요일이다보니 괜히 걱정되고 불안해져서 게속 마음이 쓰이니까 잠을 못 자겠어요 이걸 어떻게 해야하죠ㅠ

Answer 1

저도 쉽게 잠에 못 들고 자주 뒤척이는 사람인데 그럴 때 제가 쓰는 방법들인데 공유합니다 ㅎㅎ

-몸 전체에 힘 빼기

-걱정 가득한 생각 줄이고 자신이 좋아하는 걸 상상하기

(상상하다보면 저도 모르게 잠에 들더라고요.)

-눈을 감은채로 머리를 본다 생각하고 위쪽 바라보기

(눈을 좌우로 천천히 움직이는게 잠을 자는 것처럼 뇌를 속이는 거라 잠에 빨리 든다고 하던데 저는 이 방법이 눈에 힘이 들어가서 금방 피곤해지는지 더 효과 있는 것 같아요.)

-자신을 안아주는 것처럼 팔로 몸 감싸기

(이렇게 하면 몸이 편안함을 느껴서 잠에 들 수 있다고 합니다.)

작성자님께서 몸에 맞는 방법 쓰시면 될 것 같아요. 답변이 도움 되길 바랍니다:)

Answer 2

답변 채널을 보면 유독 이 시간에 월요병과 월요일이 걱정돼서 잠이 안온다는 질문들이 많이 보이네요 ㅎㅎ

저는 월요일에 쉬고 화요일에 출근하는지라 월요병은 없지만 뇌는 거짓말에 잘 속는다고 합니다

지금이 일요일 밤이 아니라 토요일 밤이라고 뇌를 속이면 믿을 거예요 그때 마음이 편해지면 쉽게 잠드실수 있을 겁니다요

우선 잠은 자야 하니까요

Answer 3

불안이라는 것은 단기간에 해소가 되기는 어려운 부분이라서 스스로 불안을 해소하기 위해서, 논리적으로 생각을 한다든지 등의 방법으로 완화하는 게 좋고요. 혼자의 힘으로 해소하기 어럽다면 심리상담이나 정신건강의학과 진료를 통한 상담 및 약물 치료의 도움을 받아보는 것이 좋겠습니다.