잠잘깰수있는 꿀팁공유부탁드립니다.

Question

제목처럼 낮잠을자거나 아침에 일어날때 한번에 일어날수있는 꿀팁공유부탁드립니다. 이유도 같이 적어주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세여

아침이나 낮잠 후에 한번에 일어나기 위해서는 머리맡에 물을 두고 일어나자마자 마시게 되면, 신진대사가 즉각 활성화 되어서 머리가 맑아집니다 !

아니면 눈을 뜨자자마 방의 불을 켜고 커튼을 걷는 것도 도움이 되실 거에요

Answer 2

잠 잘 깨려면 그만큼 잘 자는게 가장 중요한데 일찍 자는게 아깝다고 늦게까지 휴대폰 등 전자기기 서용하는 건 숙면 방해하고 아침에 일어나기 어렵습니다. 무엇보다 매일 일정한 시간에 잠자는 습관 들여야 성인에게 궈장하는 하루 7~8시간 수면 만족하며 아침 일어나기 좋습니다. 알람시간 또한 같은 시간대 한번 설정하고 무의식적으로 끄고 다시 잘 수 있으니 손 바로 닿지 않는 먼거리 놓아 두는것도 좋습니다.

Answer 3

지금 일어나지않으면 정말 큰일이 날것처럼 생각하고 일어나보세요.. 

예를들어 놀러가야한다던가.. 지금 일어나지 않으면 비행기를 놓친다던가.... 저는 그러면 잘 일어나지더라고요

Answer 4

우선 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 가장 기본입니다. 사람 몸에는 서카디안 리듬이라는 하루 주기의 생체시계가 있는데, 매일 일어나는 시간이 들쭉날쭉하면 몸이 언제 깨야 할지 헷갈립니다. 반대로 같은 시간에 계속 일어나면 알람이 울리기 전에도 자연스럽게 깨는 상태가 됩니다.

두 번째는 빛을 바로 보는 것입니다. 아침에 눈 뜨자마자 커튼을 열거나 조명을 켜면 뇌가 “이제 낮이다”라고 인식하면서 멜라토닌 분비를 줄입니다. 이 호르몬이 줄어들어야 잠이 깨기 때문에, 어두운 상태에서 계속 뒹굴면 더 졸린 이유가 바로 이겁니다.

Answer 5

안녕하세요

낮잠, 오침 등 간간이 잠깐씩 잘때 잠을 확 깰수 있는 방법중 한가지는 물한컵을 떠놓으시고 시간을 맞춘후 물을 한잔 하시면 됩니다