잠 잘 깨려면 그만큼 잘 자는게 가장 중요한데 일찍 자는게 아깝다고 늦게까지 휴대폰 등 전자기기 서용하는 건 숙면 방해하고 아침에 일어나기 어렵습니다. 무엇보다 매일 일정한 시간에 잠자는 습관 들여야 성인에게 궈장하는 하루 7~8시간 수면 만족하며 아침 일어나기 좋습니다. 알람시간 또한 같은 시간대 한번 설정하고 무의식적으로 끄고 다시 잘 수 있으니 손 바로 닿지 않는 먼거리 놓아 두는것도 좋습니다.
우선 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 가장 기본입니다. 사람 몸에는 서카디안 리듬이라는 하루 주기의 생체시계가 있는데, 매일 일어나는 시간이 들쭉날쭉하면 몸이 언제 깨야 할지 헷갈립니다. 반대로 같은 시간에 계속 일어나면 알람이 울리기 전에도 자연스럽게 깨는 상태가 됩니다.
두 번째는 빛을 바로 보는 것입니다. 아침에 눈 뜨자마자 커튼을 열거나 조명을 켜면 뇌가 “이제 낮이다”라고 인식하면서 멜라토닌 분비를 줄입니다. 이 호르몬이 줄어들어야 잠이 깨기 때문에, 어두운 상태에서 계속 뒹굴면 더 졸린 이유가 바로 이겁니다.