어깨가 넓어지는건 어떤 원리인가요?
뼈가 늘어나지는 않을거구
어떻게 운동하면 어깨가 넓어지는거죠?
이론적으로 가능한건가요?
단순히 근육만 늘어서는 어깨가 넓어지는데 한계가 있어 보이는데
실제 후기를 보면 넓어졌더라구요.
원리 좀 알려주세요
어깨 넓어지는 개념은 크게 2가지가 있습니다.
1. 말그대로 어깨 근육인 삼각근 매스를 늘려주기
보통 사람들이 다 그럴겁니다. 어깨운동을 해서 어깨를 넓혀야지...
이런분들 얼마나 넓어지셨는지 모르겠습니다. 어깨자체는 그렇게 큰 매스를
얻기 매우 힘든 부위입니다. 간혹 타고난 분들이야 어깨가 돋보이는 경우도 있으나,
평균적으로 스테로이드를 배제한 운동선수들을 보십시오. 어깨근육이 있을지는 모르지만
어깨넓이에 상당히 영향이 있을만큼 큰 경우는 많이 드문게 사실이죠.
특히나 이 어깨 크기를 늘리려고 죽어라 중량을 치는데 일반 분들은 아주 적은 중량으로
깔짝되면서 혹은 푸쉬업이나 하면서 이게 현실적으로 얼마나 도움이 되겠습니까....
어깨는 정말 집중있게 몇년이상은 체계적으로 훈련해도 매스자체를 얻기 매우 어렵습니다.
그렇기에 애초에 조금씩 할생각이라면 이 방법은 아예 도움자체가 안될수 있죠
2. 견갑골 펼치기
어깨 관절은 쇄골,견갑골,상완골을 이어주는 구조로 형성되어 있습니다.
이때 견갑골을 최대한 펴준다면 견갑골이 옆으로 더 벌어지고 이로 인해 어깨 관절 전체가
옆으로 펴지게 됩니다. 물론 끝없이 펴지는건 아니지만, 실질적으로 넓이에 이렇게 도움을 줄수 있는
방법은 없지요.
그렇기에 보통 등운동을 해라. 라고 말하는겁니다. 엄밀하게 말하면 상부등운동을 하면 도움이 되죠.
이에 매우 좋은 운동들이 바로 풀업(턱걸이),바벨로우, 풀다운 같은 운동을 해주는게 매우 좋다는거죠.
결론적으로 둘다 하긴 해야겠지만 어깨는 몇년이상은 해야한다는 생각으로 하셔야하며,
이때 도움이 될만한 운동을 따져보자면, 밀리터리 프레스, 비하인드 더넥 프레스, 덤벨 숄더 프레스,
사이드 래터럴 레이즈 정도가 적당하겠고
등운동가운데 위에 언급한 풀업,바벨로우,풀다운 정도에 운동이 매우 도움이 됩니다.
그렇다면 집에서 할수 있는 운동은 덤벨 숄더프레스, 사이드 래터럴 레이즈, 덤벨로우정도가 될수 있겠고, 추가적으로 집근처나 학교근처에 있는 철봉을 이용해 풀업을 꾸준히 해주시는게 가장 효과적이라 봐야겠습니다.
어깨를 넓히는 운동은 주로 어깨 근육인 삼각근을 발달시키는 데 집중합니다. 삼각근은 세 부분(앞, 중간, 뒤)으로 나뉘어 있어, 각 부분을 고르게 강화하면 어깨가 시각적으로 넓어집니다. 이론적으로는 뼈 자체가 늘어나지 않지만, 근육의 부피가 커지면서 어깨가 넓어 보이게 됩니다. 올바른 운동과 함께 영양 섭취, 휴식 등을 잘 관리하면 효과적으로 어깨를 넓힐 수 있습니다.