목운동에 효과있는게 뭐가있을까요??
한번 목디스크가 쎄게오고나서 그뒤로 일정시간 작업을하거나 앉아있으면 목에 계속 뻐근한 증상이 생기는데 어떤 스트레칭을 해야 목에 무리가 덜갈까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목운동의경우 평소 스트레칭과 코어운동이 도움이될수있는데요 여러가지문제가있을수있으니 일단 병원에서 검사를받아보는걸 추천합니다
보통은 자세적인문제로인해서 어깨와 목쪽으로 불편감이생길수있는데 이럴때에는 굽어있는 등을 펼수있는 동작들이 도움이될수있습니다
유튜브를참고해 흉추의신전스트레칭을 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목디스크 후 뻐근한 증상 완화에는 목 스트레칭과 강화 운동이 중요합니다. 목을 천천히 좌우로 돌리고 앞뒤로 천천히 기울이는 운동이 도움이 됩니다. 또 거북목 개선을 위한 턱 당기기와 어깨 내리기도 목에 무리를 줄여주는 효과가 있습니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현대 사회에선 컴퓨터와 핸드폰 사용이 많아지면서 자세가 무너지고 과하게 긴장된 근육들로 인해 목이 뻐근한 경우가 많습니다
우리의 몸은 근육들의 균형이 맞아야하는데
상부승모근은 항상 뭉치면서 어깨가 솟고 뭉치고
가슴 근육은 타이트해지면서 팔이 앞으로 말리게됩니다
상부승모근과 가슴 근육은 스트레칭을 자주 하시고
반대로 뭉친 근육을 푸는것도 좋지만
아래에서 힘이 약해 끌려오는 중하부승모근, 등 근육들을 운동을 하셔서 어깨가 솟지않게 근육을 잡아주는 운동을 하셔도 효과는 좋습니다
설명이 다소 헷갈린다면
"상지교차증후군"을 검색하여 내 자세와 다름이 없는지 보시고 tight , weakness 근육들을 보셔서
타이트한 근육은 스트레칭
약화된 근육은 강화운동을 추천합니다
다만 목디스크의 과거가 있기때문에
팔의 저림이 심하거나 팔의 힘이 빠지는경우는
병원에 빠른 시일내에 진료보는걸 추천합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
컴퓨터에서 오래 작업하시는 분들은 멕킨지 신전 운동 (목 버젼)을 하시는게 좋을거같습니다.
유튜브에 잘 나오겠지만, 이 운동에 가장 중요한것은 목뼈 밑에 등뼈까지도 수건으로 걸어서 천천히
신전 시켜주는게 중요합니다. 목 스트레칭 할때는 항상 등까지 같이 스트레칭 해주셔야 합니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
목을 자주 움직여주시면 좋습니다.
좌측으로 최대한 돌렸다가 다시 돌아오고,
우측으로 최대한 돌렸다가 다시 돌아오고,
고개를 최대한 젖혔다가 돌아오고,
고개를 최대한 숙였다가 돌아오는 동작을 일하시는 중간 중간에 해주시면 좋습니다.
동작중에 어깨나 척추가 같이 돌아간다거나 목만 움직이는 느낌이 안든다면 치료가 필요한 상황일 수 있으니,
가까운 정형외과에 내원하셔서 의사선생님께 진료를 보시고 권장해주시는 치료를 받으시면 되겠습니다.
나이가 젊으셔서 금방 좋아지실 수 있을 것 같습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목디스크의 경우 보통은 맥켄지 동작을 우선 추천하며 목의 굴곡근(굽힘근육)강화와 등 근육의 강화운동을 우선 추천드리고 스트레칭의 경우 견갑거근, 가슴근육등을 해보심이 좋겠습니다.
좀 더 자세한 사항은 전문의와 정확한 원인파악을 하신 이후에 치료계획을 정하셔서 좀더 효율적인 운동법을 지도받아보심이 어떨까 싶습니다.
쾌유와 건강한 일상을 응원하겠습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 디스크로 불편이 있으시군요.
목디스크의 경우 스트레칭이나 운동도 중요하지만 잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가시는 것이 더 중요합니다.
컴퓨터나 핸드폰을 장시간 사용하시는 것은 자제해주시며 컴퓨터 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞춰주시며 더 조금 멀리서 보시는 것이 좋습니다.
평소에 머리를 앞으로 숙이는 동작이나 스트레칭, 운동은 목디스크를 악화시키기 때문에 하지 않으시는 것이 좋습니다.
장시간 앉아서 일을 하실 때에는 30분-1시간 간격으로 움직여 주시거나 목, 어깨 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 겁니다.
목디스크에는 통증이 없는 범위에서 규칙적인 걷기 운동이나 스트레칭, 운동이 도움이 되실 겁니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
