출산후에 다이어트가매우 어렵다고 하는데요 어떤 이유에서 인가요
여성들은 출산전과 출산후로 나뉘어 진다고 하는데요 그리고 특히 출산후에
대부분의 여성들이 다이어트에 실패를 한다고 하는데요 어떤 이유에서 인가요
출산 후 다이어트가 어려운 주요 영양적 이유는 호르몬 변화, 수유에. 따른 칼로리 요구량, 그리고 만성적인 수면 보족과 스트레스의 복합적인 작용 때문입니다. 출산 후 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격하게 변동하면서 식욕 조절 및 지방 대사에 영향을 미치고, 특히 수유를 하는 경우 아기에게 영양을 공급하기 위해 몸이 지방을 저장하려는 경향이 강해집니다. 또한, 수면 부족과 육아 스트레스로 인하여 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 증가하는데, 이는 복부 지방 축적을 촉진하고 식욕을 높여 다이어트 실패로 이어지기 쉽습니다. 따라서, 단순 칼로리 제한만으로는 효과를 보기 어려워 영양 균형과 스트레스 관리가 필수적입니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
출산 후 다이어트가 어려운 이유는 호르몬 변화와 신체적인 회복 과정 때문입니다. 출산 후 여성의 몸은 임신 중 변화한 체중과 지방을 다시 조절하려는데, 이 과정에서 대사율이 변하고 체내 수분이 불균형해질 수 있습니다. 또한, 출산 후에는 육아로 인한 스트레스와 수면 부족, 식사 패턴의 변화 등이 다이어트를 더 어렵게 만들 수 있습니다.
안녕하세요, 질문 내용 감사드립니다.
출산 후에 다이어트가 어려운게 여성 몸이 임신, 출산을 거쳐 호르몬/생활 패턴/대사가 근본적으로 변해서 그렇습니다.
먼저 임신 중에 체중 증가가 태아, 양수, 혈액량, 태반증가 같이 생리적인 요인으로 인해 평균 10~15키로 정도는 자연스러운 변화라고 보시면 되겠습니다.
허나 문제가 출산 직후에도 여성의 기초대사량은 일시적으로 낮아지며 체지방 분해하는 호르몬(성장호르몬, 갑상선호르몬이 있습니다)의 분비가 줄어들기도 하는 반면에 인슐린 저항성이 높아지는 경우입니다. 그래서 지방은 잘 쌓이게 되며 심지어 잘 타지도 않습니다.
에스트로겐, 프로게스테론의 변화는 식욕의 조절, 감정 상태에도 영향이 갑니다. 수면의 부족, 스트레스가 코티솔을 높이니 체지방이 쌓이고 복부에 지방이 몰립니다.
여기에다가 모유 수유, 육아로 인한 피로, 규칙적인 식사/운동이 잘 안 안되 체중 감량은 상당히 어렵습니다.
출산 후 다이어트가 잘 안되는 이유는 생존을 우선하는 이런 인체생리학적 반응으로 어렵습니다. 그래서 체중 감량보다는 호르몬의 균형 회복, 영양 재정비, 수면 확보가 필요합니다.
몸이 만약 회복이 된다면 지방의 연소는 다시 활성화 될 것이고, 이럴 때 저강도 유산소 운동, 단백질 섭취, 맨몸 운동, 코어운동이 효과적이겠습니다.
참조 감사드립니다 ^ ^