요즘 독감이 유행이라는 데 감기에 걸렸을 때 우리몸에 좋은 음식은 어떤 것들이 있나요?
날씨가 쌀쌀해 지며, 감기에 노출되는 환절기가 다가왔습니다.
감기에 걸렸을 때 우리몸에 좋은 음식들은 어떤 것들이 있는 지 알고 싶습니다.
감기에 걸렸을 때 우리 몸에 좋은 음식들은 면역 기능을 강화하고 염증을 완화하는 비타민A, C, 아연 등의 영양소가 풍부한 귤, 레몬, 딸기와 같은 감귤류나 빨간 파프리카, 브로콜리 등에는 비타민C가 풍부하여 면역 세포를 돕고 항산화 작용을 합니다. 또한, 당근, 시금치, 호박 등 녹황색 채소의 비타민A는 호흡기 점막의 저항력을 높여줍니다. 그리고 굴, 소고기, 견과류에 풍부한 아연은 면역세포의 성장에 필수적이며, 생강차, 꿀, 따뜻한 국물 등은 충분한 수분을 공급하고 목의 통증을 진정시키는 데 효과적입니다. 이러한 식품 섭취와 함께 충분한 휴식을 취하는 것이 감기 회복에 중요합니다.
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
감기에 걸렸을 때 도움이 되는 음식은 많은데, 면역세포 활동을 안정시키며 염증의 반응을 과하게 높이지 않도록 조절해주는 방향으로 선택을 하시는 것이 중요하겠습니다.
몸은 감염시 체온을 올리고(발열), 점막에서 면역 반응을 강화하게 되며, 이런 과정에서는 수분 손실, 에너지의 요구량이 증가하게 된답니다.
몇 가지 식품을 정리해서 공유드립니다.
<감기에 좋은 음식>
1) 수분 보충: 따뜻한 보리차, 생강차, 레몬꿀차는 점막을 촉촉하게 하며 기침의 자극을 줄여주며 전해질 손실을 완화하게 됩니다.
2) 소화 부담이 적은 단백질: 계란찜, 비지찌개, 닭죽, 황태국, 동태찌개, 복어지리같은 단백질 식품은 위장에 무리가 적으며 면역세포 활성에 꼭 필요한 아미노산을 공급할 수 있겠습니다.
3) 비타민C: 이런 항산화 성분이 중요하겠습니다. 딸기, 키위, 귤, 레몬, 베리류, 브로콜리는 염증으로 손상된 점막의 회복을 도와준답니다.
4) 향신 성분: 몸을 따뜻하게 유지해주는 생리적 효과가 있는 향신 성분이 있는데, 생강의 진저롤, 마늘의 알리신 성분은 혈관의 확장을 도와서 오한을 완화시켜줍니다.
<피할 음식>
튀긴 음식, 너무 기름진 가공식품, 아이스크림, 차가운 탄산음료, 고추/고춧가루/고추기름/캡사이신이 많이 들어간 양념이 심한 매운 음식은 염증을 더욱 자극하니 증상을 더욱 악화시키게 됩니다.
>>> 환절기에는 이런 원리를 인지하시어 미리 관리하신다면 회복을 앞당길 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^