칼슘은 저녁에 먹는게 좋다는 말이 맞는 건가요?
칼슘은 먹고 나면 졸립다고 저녁 식사 후에 먹는게 좋다고 하던데 이게 근거가 있는 이야기일까요? 어떤 사람은 아침이나 점심에 식후에 먹는 것이 좋다고도 하는데 뭐가 맞는 말인지 모르겠네요.
안녕하세요 김록희 한의사입니다
칼슘은 저녁식후 복용이 가장좋습니다 근육 신경을 안정시키는 효능이 있고 숙면에 도움을 주기때문입니다
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
칼슘제를 복용 시 졸음과 연관성은 명확치 않습니다. 본인이 칼슘제 복용 후 졸립다면 복용시간을 저녁으로 바꿔도 됩니다.
다만 공복에 칼슘제를 복용 시 속쓰림이나 위장장애 발생 가능성이 높기 때문에 식후 복용할 것을 권합니다.
칼슘 복용 시간에 대해서는 여러 의견이 있습니다. 졸립다는 이유로 저녁에 먹는 것이 낫다고 하는 것은 과학적 근거가 부족한 말입니다. 칼슘 자체가 수면을 유도하는 성분은 아니기 때문이죠. 오히려 칼슘은 위산 분비를 촉진시켜 속쓰림을 유발할 수 있어 저녁 복용은 주의가 필요합니다.
칼슘은 비타민 D와 함께 복용해야 흡수율이 높아집니다. 비타민 D는 햇빛을 받아야 생성되므로 아침이나 낮에 복용하는 것이 좋습니다. 또한 식사와 함께 먹으면 소화, 흡수에 도움이 됩니다. 다만 철분제나 카페인 등은 칼슘 흡수를 방해할 수 있으므로 시간 간격을 두는 것이 좋습니다.
결론적으로 칼슘은 아침이나 점심 식후에 비타민 D와 함께 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 다만 위장 자극이 우려된다면 저녁 식전에 복용하는 것도 고려해볼 수 있겠습니다. 가장 중요한 것은 꾸준히 복용하는 것임을 잊지 마세요.
칼슘 섭취와 졸음의 관계에 대한 명확한 의학적 근거는 뚜렷하지 않습니다. 졸음때문에 섭취시간을 조절하실 필요는 없을 것으로 사료됩니다.
칼슘과 마그네슘은 공복에 복용하면 속쓰림, 울렁거림 같은 위장장애가 유발될 수 있으므로 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
일중 칼슘을 드셔야하는 시기가 정해져 있진 않습니다. 다만, 칼슘 함유 물질에 따라 복용 방법이 다릅니다. 탄산칼슘(CaCO3)는 공복에 복용 시 쓰리고, 흡수가 낮아서 보통 식사 중간에, 혹은 식사 바로 직후에 복용해야합니다. 다만 구연산칼슘(Ca citrate)는 언제 복용해도 흡수가 잘되고, 소화기 부작용이 없어서 복용은 언제 해도 상관 없습니다.
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(제가 아는 범위에선) 칼슘제가 졸림을 유발하는 부작용이 (자주) 있다는 이야기는 들어보지 못했습니다