요거트처럼 장 건강에 도움이 되는 음식은 크게 두가지로 나눌 수 있는데요.
하나는 장에 좋은 유익균을 직접 공급해주는 음식이고
다른 하나는 그 유익균이 잘 자랄 수 있도록 도와주는 음식입니다.
이 두가지를 함께 섭취하는 것이 가장 효과적이겠습니다.
김치와 같은 발효식품은 장에 좋은 유산균이 풍부하게 들어 있어 장내 환경을 개선하는데 도움이 됩니다.
한국 식단에서 쉽게 접할 수 있기때문에 꾸준히 먹기에도 좋습니다.
바나나는 장내 유익균의 먹이가 되는 식이섬유가 들어 있어 장 건강에 도움을 줍니다.
자극이 적고 소화가 잘 되기때문에 부담없이 먹을 수 있습니다.
귀리는 식이섬유가 풍부해서 장 운동을 활발하게 만들어주고 변비예방에도 도움이 됩니다.
아침 식사로 간단하게 챙겨먹기 좋은 음식입니다.
마늘과 양파 역시 장내 유익균의 먹이가 되는 성분을 가지고 있어서 장 환경을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.
평소 식사에 자연스럽게 포함시키기 쉬운 재료입니다.
사과에는 팩틴이라는 식이섬유가 들어 있어 장의 움직임을 도와주고 장내 환경을 개선하는데 도움이 됩니다.
일상 식단에 한두가지씩 꾸준히 추가하는 것이 좋지 않을까 생각해봅니다.