골다공증 예방을 위한 칼슘 흡수율을 높이는 식재료 조합과 조리 방식

Question

70대 노인의 골밀도 관리에 효과적인 칼슘 식단은 어떤 식재료 조합과 조리법이 가장 적합한가요?

비타민 D와 함께 섭취할 때 주의할 점이나 장기간 지속 가능한 식습관 팁을 듣고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

우선 나이가 있으신 만큼 식재료로 모든 영양소를 흡수 소화 하기란 쉽지 않아요

그래서 비타민D, 칼슘, 마그네슘 영양제를 추가로 챙겨 드시는 것을 추천드려요

식재료는 두부를 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

골다공증을 예방하기 위해 칼슘흡수율을 도우려면 비타민D, 아연, 마그네슘 등을 섭취하는 것이 좋습니다