멘탈 강해지는 방법(훈련법)이 있을까요?

Question

부정적인 생각이 꼬리를 물 때 마인드셋을 바꾸고 마음의 근력을 키우려면 어떠한 심리적인 기법이나 하루 10분씩 실천할 수 있는 습관 형성 훈련법이 필요할까요?

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

먼저 부정적인 생각은 꼬리를 물기 굉장히 쉽습니다. 그래서 그 부정적인 생각의 꼬리를 자를려면 내가 항상 이 생각의 꼬리를 자를 수 있는 주체가 되어야 해요. 또한 그 생각과 나를 분리하고 내가 지금 부정적인 생각을 하고 있구나! 라고 수용하면서도 그것을 끊어내야 한다! 라는 생각을 계속해서 가지고 그것을 실천해야 합니다. 그리고 지금 나의 상황을 사회탓, 남탓, 환경탓을 하는 생각에서 벗어나야 하며 무조건 나에게 잘못이 있다! 내가 부족한 탓이다! 라고 생각을 하는 것이 옳습니다. 또한 부족한 나를 탓하면서도 내가 발전할 수 있는 교훈으로 삼고 자아성찰을 하는 것이 중요해요. 또한 건강한 멘탈과 심리적 단단함은 건강한 신체에서 옵니다. 그래서 하루에 한 번씩 30분~1시간 운동을 해주는 것이 좋습니다.운동이 힘들다면 산책이나 스트레칭같은 신체활동을 통해서 몸을 최대한 움직여주는 활동이 필요해요.