덤뱅로 어깨키우는 자세 뭐가있나요?

Question

6kg덤벨로 양팔벌리는 거는 하고있는데 맨날같은운동이라 안크는거같습니다

어떤자세를 더해야 어깨가 좀 커지려나요 알려주세요

Answer 1

전면 삼각근을 위해서는 프론트 레이즈가 좋습니다. 덤벨을 들고 앞으로 올리는 동작이죠

측면은 사이드 레이즈로 키울 수 있는데 그게 지금 하고 계신 양팔 벌리기 동작이라 할 수 있습니다.

후면같은 경우엔 벤트 오버 레터럴 레이즈를 해보세요 상체를 숙이고 팔을 옆으로 올리는 동작입니다.

그리고 숄더 프레스도 꼭 해주시면 좋아요. 전체적인 어깨 발달에 도움이 됩니다

각 동작 3세트 12회 정도로 해보시길 바랍니다 :)