당연하죠 오히려 덤벨이 풀업 머신보다 어깨 전면, 측면, 후면을 고립해서 타격하기에 훨씬 유리한 장비입니다.
풀업 머신은 주로 등 근육(광배근)을 키우는 기구이기 때문에, 어깨 알맹이(삼각근)를 키우는 데는 한계가 있습니다. 반면 덤벨은 움직임의 각도가 자유로워 어깨의 세 방향 근육을 각각 저격하기에 안성맞춤입니다.
덤벨로 하는 어깨 & 삼두 추천 루틴
덤벨 숄더 프레스- 어깨 (전체/전면): 의자에 앉거나 서서 덤벨을 위로 밀어 올리는 운동 | 어깨 볼륨을 키우는 메인 운동입니다. 약간 무거운 무게로 진행하세요.
사이드 레터럴 레이즈(사레레)- 어깨 (측면): 덤벨을 들고 양옆으로 날개짓하듯 들어 올리는 운동. 어깨가 넓어지는 핵심 운동입니다. 무겁게 치면 승모근이 다 먹으니, 가벼운 무게로 어깨 측면만 쥐어짜세요.
벤트오버 레터럴 레아즈- 어깨 (후면): 상체를 앞으로 숙인 채 덤벨을 양옆으로 들어 올리는 운동. 어깨가 입체적인 '자갈' 모양이 되려면 뒤쪽(후면)을 해줘야 합니다.
덤벨 오버헤드 익스텐션- 삼두 (팔 뒤쪽): 덤벨 하나를 두 손으로 잡고 머리 뒤로 내렸다가 올리는 운동. 삼두 중에서 가장 부피가 큰 '장두'를 자극해 팔을 두껍게 만들어 줍니다.
덤벨 킥팩- 삼두 (팔 뒤쪽): 상체를 숙이고 팔꿈치를 고정한 채 뒤로 쭉 뻗어주는 운동. 삼두를 쥐어짜며 선명도를 높이기에 최고의 운동입니다.
중요한건 바른 자세와 꾸준함입니다.
처음부터 무리하지 마시고 조금씩 강도를 높혀 보세요.
님의 운동을 응원할게요